Шукаеце ідэальны спосаб зрабіць авакада абгорткі, або выкарыстоўваць некаторы пакінуты гуакамоле з бутэрбродам абруча? Паспрабуйце гэта здаровы веганскі каліфарнійскай кухні рэцэпт авакада хумус абкручванне бутэрброд з хумус, авакада і парасткамі. Авакада Тост можа быць самай апошняй тэндэнцыяй ежы, але Вега і каліфарнійцы, якія любяць авакада былі дадаваць авакада ў бутэрброды, тосты, і абкручванне на працягу дзесяцігоддзяў.
Вось ідэальны спосаб зрабіць простую, здаровую авакада абгортку на абед. Вы можаце выкарыстоўваць веганскі сметанковы сыр у вашай абгортцы, але хумус значна больш здаровы і менш апрацавана, і гэтак жа, як смачна. І вы можаце дадаць салёныя агуркі або марынаваныя прыправай , а таксама.
Што вам трэба
- 1 мука Тарцілы
- 3 сталовыя лыжкі хумус
- 1/4 авакада (нарэзаны тонкімі)
- 1/3 кубкі парасткаў люцэрны (або некалькі лісця зялёнага салаты або абодва)
- Ад 2 да 4 лустачкі тамата
- Дадаткова: лустачкі агурка
Як зрабіць гэта
- Калі вашы мукі аладкі былі ў халадзільніку, давесці іх да пакаёвай тэмпературы альбо даючы ім сядзець на працягу гадзіны ці два ці Суя іх у мікрахвалевай печы на працягу ўсяго некалькіх секунд (дзесяць секунд, вяршыня).
- Нашмаруйце хумус па цэнтры мукі тартыльі. Уладкуйце іншыя інгрэдыенты, у верхняй частцы хумус і абгарніце яго для хуткага вегетарыянскай і веганской хумус сэндвіч абкручванне.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1806 |
| Усяго тлушчаў | 54 г |
| Насычаных тлушчаў | 16 г |
| ненасычаныя тлушчы | 19 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 4,429 мг |
| вугляводы | 283 г |
| Харчовыя валакна | 30 г |
| бялку | 47 г |