Запечаная тилапия з Cajun дробак Топінг

Вось рэзкі, смачны рэцэпт тилапии. Гэта такое простае страва, каб падрыхтаваць і тонкія тилапии філе спячы хутка. Падаваць гэта тилапии з рысам або печаным бульбай і гароднінай або кінутым салата.

Калі вы не маеце падрыхтаваны Cajun прыправы, зрабіць яго з нуля. Паспрабуйце гэты несалёны Cajun або крэольскага заправу рэцэпт і дадаць соль дробак, да спадобы. Або выкарыстоўваць гэтую Cajun прыправы сумесь з соллю .

Які адносіцца Рэцэпт: Запечаная тилапия з смажаным чырвоным перцам маянэз

Што вам трэба

• Ад 4 да 6 тилапии філе
• 1 кубак
• мяккія свежыя крошкі хлеба
• 4 сталовыя лыжкі сметанковага масла, падзеленага
• 1 1/2 чайнай лыжкі Cajun прыправы
• Pinch сушеного чабора
• 1/2 чайнай лыжкі солі
• Даш чорны перац

Як зрабіць гэта

1. Разагрэйце духоўку да 400 F.
2. Злёгку алей вялікі дробнай выпечкі.
3. Уладкуйце філе рыбы на падрыхтаваную форму для пірага. Шчотка з 1 сталовай лыжкай топленага алею. Змяшайце пакінутыя 3 сталовыя лыжкі сметанковага масла з хлебнымі крошкамі і прыправамі. Пасыпаць крошкамі над тилапии філе.
4. Сьпячы філе рыбы на 10 да 15 хвілін, або пакуль рыба не будзе гатовая да канца. Рыба будзе непразрыстай і будзе лёгка адслойвацца з відэльцам, калі зроблена.

1. Асцярожна зніміце філ пласціны з дапамогай шпателя.

4 порцыі.

Саветы экспертаў

• Для мяккіх свежых хлебных крошак, працэс нясвежага або дня старога хлеба ў кухонным камбайне і замарозіць крошка ў ZIP-блізка торбах маразільніка. Вы будзеце мець хлебныя дробкі ў любы час вы маеце патрэбу ў іх.
• Для тонкіх сухіх дробак, тосты аднадзённых або чэрствы хлеб у духоўцы - каля 12 да 14 хвілін пры 325 F - да таго часу, пакуль высушваюць, затым працэс. См Як зрабіць Easy падсмажанага хлеба Крамбс для прыправаў ідэі.
• Гэты рэцэпт можна прыгатаваць з іншымі відамі рыб. Паспрабуйце яго з пікшы, траскі або мінтая. Для таўсцейшага Філа, дазвольце некалькі дадатковых хвілін у духоўцы.

Вам таксама могуць спадабацца

Запечаны тилапии філе з гарчычным-пекан скарыначкай

Тилапия з масляністымі крошкамі Топінг

Печанай тилапии філе з лімонам і маслам

Запечаная Панько размаляванай рыбы

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі	263
Усяго тлушчаў	13 г
Насычаных тлушчаў	8 г
ненасычаныя тлушчы	4 г
халестэрын	31 мг
натрый	284 мг
вугляводы	32 г
Харчовыя валакна	5 г
бялку	5 г

(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)