Гэта лёгка Панько скарынкай тилапии прыгожа запраўлены лёгкім маянэзам і дыжонскага гарчыцы пакрыцця і некаторых асноўных спецый і травы. Тилапия выпякаюць да хрумсткага дасканаласці за ўсё ад 15 да 20 хвілін.
Падаваць гэтую смачную запечаную тилапию з смажаным або печаным бульбай і салатай або тушеные гародніна.
Глядзіце таксама
Запечаная тилапия і свежы шпінат
Тилапия з чесночным алеем
Што вам трэба
- 4 філе тилапии, каля 1 1/2 да 2 фунтаў
- 2 сталовыя лыжкі лёгкага маянэзу
- 2 чайныя лыжкі мёду дыжонскага гарчыцы або дыжонскага гарчыцы
- 1 кубак Панько крошкі хлеба
- 1/2 кубкі, дробныя сухія хлебныя крошкі
- 1 чайную лыжку папрыка
- 1 сталовую лыжку сухіх шматкоў пятрушкі
- рыса перцу
- 1/2 чайнай лыжкі парашка лука
- 1/2 чайнай лыжка солі або каля 3/4 чайнай лыжкі солі запраўленай сумесі
Як зрабіць гэта
- Цяпло духоўку да 400F (200C / Газ 6).
- Злёгку вышмараваць вялікі неглыбокі бляху, такія як пракаткі жэле кастрюля , або пырскі з распырсквальнікам без ручкі.
- Змяшайце маянэз і гарчыцу; ўціраць сумесь на працягу філе тилапии.
- У кухонным камбайне, аб'яднаць Панько і тонкія хлебныя крошкі , перац, пятрушка, перац, луковый парашок, соль. Pulse 4 да 6 разоў, каб аб'яднаць.
- Наліце хлебныя крошкі сумесі ў шырокую неглыбокую міску. Dip філе пакрыццём ў сумесі, паварочваючыся, каб пакрыць абодва бакі.
- Размясціць філе, пакрытыя ў падрыхтаваную форму для выпечкі.
- Сьпячы філе рыбы на 15 да 18 хвілін, або пакуль рыба не будзе гатовая да канца. Час залежыць ад таўшчыні філе. Рыба будзе лёгка адслойвацца з відэльцам, калі зроблена.
- Асцярожна зніміце філе тилапии да пласцін з дапамогай шпателя.
4 порцыі.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 463 |
| Усяго тлушчаў | 11 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 3 г |
| халестэрын | 139 мг |
| натрый | 846 мг |
| вугляводы | 30 г |
| Харчовыя валакна | 2 г |
| бялку | 57 г |