Печанай тилапии філе з лімонам і маслам

Гэтыя печанай тилапии філе зрабіць здаровы асноўнае страва, і яны вельмі простыя ў падрыхтоўцы і рыхтаваць.

Тилапия з'яўляецца вельмі папулярнай рыбай для падрыхтоўкі ежы, і ёсць шмат спосабаў , каб падрыхтаваць яго . Філ тонкі і рыхтаваць хутка, а густ мяккі. Не кажучы ўжо пра тое, што гэта лёгка на бюджэт! Яна пары добра з многімі відаў соусаў, спецый і травы, і гэта нізкая ртуццю рыба. Адно філе на аднаго чалавека павінна быць дастаткова - філе ў сярэднім каля 5 унцый кожная.

Калі вы аддаеце перавагу , каб спячы рыбу , убачыць парады і варыяцыі для напрамкаў.

Што вам трэба

• 1 1/2 фунта тилапии (замарожаны, размарозіць)
• 1 чайную лыжку парашка часныку
• 1/4 кубкі сметанковага масла (распаленае)
• 1/4 кубкі цытрынавага соку
• 1/4 кубкі соевага соусу (з нізкім утрыманнем натрыю)
• Гарнір: папрыка

Як зрабіць гэта

1. Змесціце філе тилапии ў неглыбокую посуд; пасыпаць чесночным парашком.
2. Камбінат топленага масла, цытрынавы сок і соевы соус; паліць тилапии затым звярнуцца да паліто. Дайце пастаяць на працягу 10 хвілін.
3. Нагрэць жароўню (500 F). Алей стойкі бройлераў патэльню і змясціць яго ў духоўцы каля 4 цаляў ад крыніцы цяпла. Цяпло да рондалі горача.
4. Змесціце рыбу на рондалі жароўні, а затым смажыць на працягу прыблізна 5 хвілін на кожным боку, або пакуль рыба шматкі лёгка з відэльцам. Пасыпаць чырвоным перцам.

Саветы і варыяцыі

Замяніць чесночный парашок з двума зубчыкамі свежых прэсаваных зубчыкаў часныку.

Запечаная тилапия з лімонам і маслам - Падрыхтаваць тилапии з парашком часныку, цытрынавага соку, алей і соевы соус , як паказана вышэй. Нагрэць духоўку да 425 ° F (220 ° С / Gas 7) і выраўнаваць аправе ліст выпечкі або вялікую бляху з фальгой. Вышмаруйце фальгу і размясціць падрыхтаваныя філе тилапии ў рондаль. Выпякаць на працягу 10 да 15 хвілін, або пакуль рыба шматкі лёгка з відэльцам.

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі	626
Усяго тлушчаў	22 г
Насычаных тлушчаў	10 г
ненасычаныя тлушчы	9 г
халестэрын	31 мг
натрый	1,758 мг
вугляводы	92 г
Харчовыя валакна	4 г
бялку	14 г

(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)