Запечаны тилапии філе з гарчычна-пекан скарыначкай

Цяжка паверыць, так шмат водару можа зыходзіць з гэтак нямногіх інгрэдыентаў! Не кажучы ўжо пра тое, што рыба пячэ на працягу прыкладна 15 хвілін. Калі вы шукаеце смачны рэцэпт рыбы для задавальнення штодзённай ежы, гэта выдатны выбар.

Мяккія, смачныя тилапии запраўлены гарчычнага далівання Дыжона. Здробненыя арэхі пекан надаюць стравы прыемны храбусценне. Для таго, каб скараціць тлушчу і калорый, нават больш, выкарыстоўваць травы замест арэхаў пекан або выкарыстоўваць паніжаным утрыманнем тлушчу маянэзам.

Гэта таксама добры выбар, калі вы спрабуеце знізіць спажыванне вугляводаў. І не саромейцеся выкарыстоўваць пікшы або мінтай філ ў рэцэпце. Тоўстыя філе рыбы зойме трохі больш часу ў духоўцы. Падаваць з нізкім утрыманнем вугляводаў рысу каляровы капусты або пюрэ з каляровай капусты .

Калі вы не паніжаючы вугляводы служаць рыба з пюрэ або смажанай бульбай .

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

  1. Злёгку алей вялікі, дробная выпечка пана, такія як пракаткі жэле кастрюля .
  2. У невялікай місцы змяшайце маянэз і гарчыцу.
  3. Выкарыстоўваючы папяровыя ручнікі, пагладзіць рыбу злёгку высахнуць.
  4. Уладкуйце філе рыбы ў падрыхтаваную форму для выпечкі.
  5. Распаўсюджванне маянэзу сумесі над кожным Філам.
  6. Апырскванне кожнага Філа з нарэзаным пеканом; лёгенька націснеце.
  7. Выпякаць у папярэдне разагрэтай духоўцы 350 ° на працягу ад 12 да 15 хвілін, пакуль рыба шматкі лёгка з відэльцам.
  8. Выкарыстоўвайце ад 2 да 3 філе на чалавека, або ад 4 да 6 унцый.
  1. Падаваць з брокалі і памідорамі.

варыяцыі

Выкарыстоўвайце іншы тып мяккай белай рыбы ў гэтым рэцэпце, напрыклад, мінтая, пікшы, трэскі, або сома.