Гэты веганскі салата кускуса (або кускус плоў) з'яўляецца здаровым харчаваннем у адной страве. Дзякуючы некалькі цэтлікаў, ён таксама займае ўсяго некалькі хвілін, каб падрыхтавацца, што робіць яго ідэальным для занятых будных вечароў.
Рэцэпт ўключае свежыя гародніна, у тым ліку кукуруза, памідоры і зялёны перац. Для водару, выкарыстоўвайце ваш любімы сальса і кансерваваныя бабы выкарыстоўваюцца для простага і смачнага бялку. Гэта маляўнічае, пажыўнае страва сапраўды поўны абед ці вячэру самастойна.
Вы таксама будзеце рады даведацца, што рэцэпт з нізкім утрыманнем тлушчу і мае вельмі мала калорый. Мала таго, што ўсе інгрэдыенты даступныя па цане. Што яшчэ можна папрасіць?
Што вам трэба
- 1 (10 унцый) пакет кус
- 1/2 сталовай лыжкі расліннага алею (або аліўкавы алей)
- 1 (12 унцый) могуць чырвоная фасолю (ці чорныя бабы, нут; прамыць і асушаных)
- 3/4 шклянкі памідоры (свежыя, нарэзаныя)
- 3/4 кубкі сальса (пакупной або самаробны)
- 1/3 кубкі кукурузнага зерня (свежыя, кансерваваныя або замарожаныя і размарозіць)
- 1/4 кубкі зялёны перац (нарэзаны)
- 1/2 чайнай лыжкі кмену
Як зрабіць гэта
- Прыгатуйце кускус паводле інструкцыі на ўпакоўцы з выкарыстаннем 1/2 сталовай лыжкі расліннага алею. Дайце яму астыць.
- Перадача кускус ў міску.
- Дадаць астатнія інгрэдыенты і добра змяшаць.
- Холад на працягу ад 1 да 2 гадзін.
варыяцыі
Калі вам патрэбны гэты рэцэпт, каб быць глютен, вы можаце памяняць кускус для лебяды. Гэта працуе добра, асабліва калі вы будзеце мець кучу рэшткавым лебяды на руку.
Вы хутка выявіце, што ёсць шмат спосабаў зрабіць салату веганскі кускус.
У той час як гэты рэцэпт мае прыемны, пікантны ўдар з сальсы, вы можаце паспрабаваць нешта крыху іншае для іншай ежы. Выкарыстоўвайце гэтыя рэцэпты, як натхненне, каб ствараць свае ўласныя смачныя салаты.
- Кус салата з Нут - Гэты рэцэпт мае больш інгрэдыентаў спіс, але ўсё гэта даволі часта. Вам трэба агурок, зялёны лук, дыжонскага гарчыцы і цытрынавую цэдру разам з слоікам нута (або барановы гарох, калі вы аддаеце перавагу).
- Лёгкі Вегетарыянскі кус салата - Яшчэ адзін просты рэцэпт, гэта адна патрабуе многіх з тых жа інгрэдыентаў, але гэта кідае памідоры, часнык і кінзы у салату.
- Vegan ізраільскі салата з Пэрл кускус - Свежы салатай з выявай малюсенькай версіі кускуса , вядомым як ізраільскі або жамчужным кускус, гэта адзін вельмі проста зрабіць , як добра. Гэта крыху больш рысу, як і выдатна змешваецца са свежымі гароднінай.
- Vegan кус Фаршаваныя Бэл Peppers - Ці гатовыя да сапраўднаму весела ідэі? Вазьміце гэты кускус салата і запіхваць яго ў цэлым салодкі перац. Зялёны, чырвоны або жоўты ... выбраць любы перац вам падабаецца, і атрымліваць асалоду ад гэтага маляўнічым і карысным стравай.