Гэта яйка бясплатна кіш рэцэпт з брокалі з'яўляецца нашым самым папулярным веганскі рэцэпт кіш тут на TheSpruce. Ён выкарыстоўвае тофу замест яек для здаровага, з нізкім утрыманнем тлушчу, безмолочные і без халестэрыну вегетарыянскай і веганской сняданак ці позні сняданак па выхадных ўваходжу. Няма яечнага Заменнік не патрабуецца!
Хоць рэцэпт патрабуе грыбоў і брокалі, вы можаце замяніць вашыя любімыя гародніна замест гэтага. Вы можаце вырашыць, вы любіце водары зялёны салодкі перац, брокалі, лук і грыбы і не прапусціце ані-веганскі інгрэдыенты, такія як сыр.
Калі вы робіце сваю ўласную скарынку пірагі, пераканайцеся, што вы карыстаецеся толькі веганскі інгрэдыенты. Будзьце асцярожныя з серыйна выпускаемай скарынкай пірагі, як ён можа ўтрымліваць сала, сметанковае масла ці іншыя малочныя прадукты. Або, праверыць гэта лёгка веганскі рэцэпт скарынкі пірага , ідэальна падыходзіць для хатняга кіш, таксама!
Для гэтага рэцэпту вам спатрэбіцца блендер або кухонны камбайн, пірагі волава, кастрюля, ваша варачная панэль і духоўка для выпечкі вашага пірага з заварным крэмам.
У пошуках больш веганскі ідэі сняданку? Вы таксама можаце паспрабаваць некаторыя тофу сняданак рэцэпты , лебяда сняданак рэцэпты ці гэта веганскі бульбяны Frittata рэцэпт, які з'яўляецца crustless веганскі кіш. Акрамя таго , праверце веганскі латкес , або спячы некаторыя свежыя хатнія веганскі кексы !
Што вам трэба
- 1 гатовыя
- веганскі скарынка пірага
- 1 арт. аліўкавы алей
- 1 лук, нарэзаныя кубікамі
- 1 зялёны перац, нарэзаны
- 1 кубак нарэзанага брокалі
- 1 кубак свежай нарэзанай грыбы
- 1 фунт фірма
- тофу , паляпаў сухі
- Дробка мушкатовага арэха
- 1/2 чайнай лыжкі. куркума
- 1 арт. сушеный базілік
- 1/2 чайнай лыжкі. соль
- Перац па гусце
- 1/2 кубкі соевага малака
Як зрабіць гэта
- Папярэдне нагрэць духоўку да 425 F.
- Нарэзаць лук, зялёны перац і брокалі. Нарэзаць грыбы.
- Нагрэць аліўкавы алей у сярэдняй рондалі на сярэднім агні і абсмажваць лук, зялёны перац, брокалі і грыбы да мяккасці і варанай, прыкладна ад 8 да 10 хвілін.
- У блендере або камбайне, змяшаць тофу, мушкатовы арэх, куркума, базілік, соль і соевае малако, пакуль сумесь не стане аднастайнай.
- Змяшаць гародніна і тофу сумесь разам і дадаць перац па гусце.
- Выліць сумесь у цеста пірага кары.
- Выпякаць свой веганскі пірог з заварным крэмам на працягу 30 хвілін, або пакуль нож, устаўлены ў непасрэднай блізкасці ад цэнтра ў кіш выходзіць чыстыя.
- Падаваць киче цёплым са бокам салата з свежых садавіны ці ў класічным прадстаўленні з зялёным салатай і веганскі салаты.
Для індывідуальнай зменлівасці ўчастка, робяць міні-запяканкі ў заправы волава. Лінія кожнага адтуліны з тэстам пірага і запоўніць 2/3 шляху з тэстам. Скарачэнне часу выпечкі, адпаведна, ад 15 да 20 хвілін.
Кіш будзе трымаць у халадзільніку на працягу трох дзён. Reheat часткі ў мікрахвалевай печы або печы. Вы можаце замарозіць часткі, а таксама карыстацца пазней.
Друкуецца з дазволу спагадлівай Кука Cookbook.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 119 |
| Усяго тлушчаў | 7 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 3 г |
| халестэрын | 2 мг |
| натрый | 220 мг |
| вугляводы | 8 г |
| Харчовыя валакна | 2 г |
| бялку | 8 г |