Easy Black Bean Рэцэпт Салата

Гэта просты чорнай фасолі рэцэпт салаты займае ўсяго 30 хвілін, каб падрыхтавацца, таму што вы выкарыстоўваеце кансерваваную фасолю.

салата Чорны боб гарнір, які заўсёды жаданы погляд на стол і толькі падрыхтоўка ежы, якія ўдзельнічаюць тут кіпіць свежы хлеб. Калі вы выкарыстоўваеце замарожаную кукурузу, аднак, вы можаце згаліць яшчэ больш часу на падрыхтоўку.

Салата атрымлівае дадатковы імпульс водару з свежых памідораў, чырвонага лука, авакада, кінзы і халапеньо. Густ паляпшаецца з астуджэннем, таму разгледзець магчымасць зрабіць салату за дзень да гэтага. Гэты рэцэпт прыходзіць ад «Паўднёвага Living паўгадзіннай сцюардэсы: усе забавы, не мітусіцца: зручнае меню, 30-хвілінныя Рэцэпты і вялікіх ідэй партыі» Рэбекі Kracke Гордан і рэдактараў Паўднёвай Living Magazine.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

  1. Кук кукурузы ў кіпячай вадзе, каб пакрыць на працягу 5 хвілін. Зліць ваду і прахалодны. Выразаць ядро ​​ад пачаткаў і рэзерву.
  2. У вялікай місцы ўзбіце цытрынавы сок, аліўкавы алей, чырвоны вінны воцат, соль і перац.
  3. Дадаць зарэзерваваны свежыя кукурузныя збожжа ці размарозіць і зліць замарожаную кукурузу, зліць і прамыць чорныя бабы , адабраны і нарэзаныя памідоры, адабраны і нарэзаны перац халапеньо, нарэзаны чырвоны лук, кінзы і авакада (гл нататка ніжэй). Кідок, каб пакрыць.
  1. Пакрыццё і холад салата з чорных бабоў да гатоўнасці служыць.

Заўвага: Змяшаць у авакада перад падачай на стол , калі вы не плануеце закапаць адразу.

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 529
Усяго тлушчаў 10 г
Насычаных тлушчаў 2 г
ненасычаныя тлушчы 5 г
халестэрын 0 мг
натрый 24 мг
вугляводы 89 г
Харчовыя валакна 26 г
бялку 27 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)