Гэта лёгкі Крокпот тако суп з нішчымнага ялавічнага фаршу або фаршу з мяса індычкі. Кансерваваныя бабы і павольная пліта зрабіць гэты суп аснастку для падрыхтоўкі і падрыхтоўкі ежы. Вы можаце замяніць фасоль або чорныя бабы з Пінта бабы або вялікіх паўночных бабах.
Зліць кукурузы і дадаць 1 кубак з нізкім утрыманнем натрыю або несоленого ялавічнага булёну на страву.
Зрабіць гарнір смажанай кукурузы тартыльі палос - гл парады і варыянты - або выкарыстоўваць у краме купіў кукурузныя тартыльі або паласы , каб служыць з супам. Кавалачкі сыру чеддер або лыжка смятаны выдатныя начыння, а таксама.
Што вам трэба
- 1 да 1 1/2 фунта зямля круглая (або індычка)
- 1 ад сярэдняга да вялікага лука (сечаны)
- 2 сталовыя лыжкі расліннага алею
- 1 можа кукуруза (недренированное)
- 1 могуць чорныя бабы (неосушенный)
- 1 можа фасолю (неосушенный)
- 2 банкі нарэзаныя памідоры з чылі
- 1 можа (8 унцый) таматавы соус
- 1 канверт тако заправа
- Гарнір: тако паласы або чыпсы і цёрты сыр
Як зрабіць гэта
- Нагрэць алей у вялікай патэльні на сярэднім агні. Калі алей горача, дадаць нарэзаны лук; варыць на працягу 2 хвілін.
- Дадаць ялавічны фарш або індычкі і варыць, памешваючы і разбіваючы, пакуль больш не ружовы. Зліць і перадаць у Crockpot.
- Дадайце кукурузу, чорныя бабы, фасоля, памідоры, таматавы соус , і тако прыправы; добра змяшаць.
- Накрыць вечкам і варыць на нізкім узроўні на працягу 4 да 6 гадзін або ВЫСОКА на працягу 2 да 3 гадзін.
- Лепшыя сервіроўкі з Тарцілы або палоскамі, цёртым сырам, смятанай або нарэзанай свежай кінзы або зялёным лукам.
- Падаваць суп з свежага кукурузных хлебам або храбусткім хлебам.
Саветы і варыяцыі
- Смажаны Tortilla Палоска: Stack 2 да 3 кукурузных праснакоў.
- Выразаць іх напалову і затым разрэзаць іх папярок на 1/2-цалевыя паласы. Цяпло прыкладна на цалю ці два расліннага алею ў глыбокай патэльні або рондалі да 350 F. Fry тартыльі палос ў двух партыях да залаціста-карычневага колеру. Выдаліце іх на папяровыя ручнікі, каб зліць. Выкарыстоўвайце Тарцілы паласы ў якасці гарніру для супу тако.
- Дадайце некалькі сталовых лыжак свежых або кансерваваных нарэзаных халапеньо перац.
- Дадаць 1 моркву, тонка нарэзаныя ці нарэзаныя соломкой.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 534 |
| Усяго тлушчаў | 25 г |
| Насычаных тлушчаў | 16 г |
| ненасычаныя тлушчы | 4 г |
| халестэрын | 45 мг |
| натрый | 488 мг |
| вугляводы | 55 г |
| Харчовыя валакна | 15 г |
| бялку | 27 г |