Перапынак хутка з лёгкімі, здаровымі прадуктамі і шмат вадкасцяў
У Турцыі, у святы месяц Рамадан, або «Рамазан» , парадаксальнае час посту ў дзённы час і балююць паміж захадам і усходам сонца. Хоць традыцыя сцвярджае, што Рамазан з'яўляецца часам для духоўнасці і трэніроўкі цела, каб зрабіць з меншымі выдаткамі, людзі часта захапляюцца складанымі буфетамі і шчодрым харчаваннем.
Рамазан з'яўляецца адным з лепшых часоў года, каб выпрабаваць лепшыя стравы турэцкай кухні і hospitatliy, але яго таксама лёгка захапіцца і переесть.
Многія людзі змагаюцца з лішнімі кілаграмамі яны набылі, калі Рамазан скончыцца. Але лекары і дыетолагі згодныя, падчас Рамазана менш больш. Ужыванне здаровай і адчуваць сябе добра, безумоўна, магчыма, калі вы будзеце прытрымлівацца некалькім простым рэкамендацыям.
1) Ці не прапускайце суп
Першае, што прыходзіць на розум, калі хто-то згадвае «ифтар» (EEF'-тар), першая ежа, якая хутка зрывае кожны вечар, адна з першых рэчаў, якія прыходзяць на розум, гэта суп. Класічны турэцкі суп амаль заўсёды служыў у якасці першага курса разам з хлебам, фінікі і алівы.
У чаканні большай колькасці ежы, каб прыбыць, многія людзі аддаюць перавагу, каб прапусціць суп. Спецыялісты раяць у адваротным выпадку. Турэцкія супы , такія як чырвоны суп з сачавіцы , ezogelin суп і агароднінныя супы , зробленыя толькі з невялікай колькасцю алею далікатныя на жываце пасля дня галадання і забяспечвае неабходны калорый, здаровыя вугляводы і пажыўныя рэчывы. Яны таксама служаць для запаўнення вас і трымаць вас ад ужывання ў ежу занадта шмат пазней у ежы.
2) нятлустыя малочныя прадукты і несоленые сыры
Малочныя прадукты , як малако, просты ёгурт , кефір і сыр гэтак жа важныя падчас Рамадана , як у нашай паўсядзённым дыеце. Паколькі Рамазан гэты час ёсць шмат традыцыйных страў, вы можаце знайсці яшчэ больш малочныя прадукты ў вашым рацыёне на працягу гэтага часу.
Вось чаму гэта добрая ідэя, каб выбраць з нізкім утрыманнем тлушчу і нізкая версію солі ўсіх вашых любімых.
Выкарыстоўвайце абястлушчанае малако ў малочных дэсертаў і сыру нізкай солі , каб зрабіць слаістай сыр цеста пад назвай «Borek» (бароўскій-ИКК ») . Акрамя таго, майце на ўвазе, што ўжыванне ў ежу невялікая колькасць простага ёгурта або кефіру кожны дзень дапамагае дасягнуць здаровага стрававання.
3) Ешце дастатковую колькасць бялку для Brainpower Заспакаяльны
Нізкі -fat бялок, як і птушкі без скуры нішчымнага чырвонага мяса, а таксама яек і раслінных бялкоў з бабовых маюць важнае значэнне падчас Рамазана. Ваша цела мае патрэбу ў гэтых здаровых пратэіны кожны дзень, каб дапамагчы ў вылячэнні, даючы вам больш разумовыя, а таксама трымаць вас задаволеныя.
Апрацаванае мяса , як каўбаса, сасіска і нават каханы турэцкі «sucuk» (Су-Jook ') варта ўжываць толькі ў невялікіх колькасцях.
4) Зрабіце гародніна Зорка табліцы
Падчас Рамазана, агароднінныя стравы і салаты павінны быць зоркамі табліцы. Сезонныя цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат, мангольд з'яўляюцца сусло, і многія маляўнічыя стравы і салаты могуць быць зроблены з каляровых і зялёнага перцу, зеляніна, капуста, кукуруза і моркву, каб назваць некалькі.
Прыгатуйце гародніна ў невялікай колькасці вады, як гэта магчыма. Яны захаваюць свой колер, тэкстуру і пажыўныя рэчывы значна better.Simple павязак невялікай колькасці аліўкавага алею, цытрынавы сок або воцату з'яўляецца лепшым выбарам.
5) Замяніць Цукар з свежай садавінай і сокам
Свежыя садавіна здаровы спосаб скончыць трапезу і ачысціць свой густ. Паспрабуйце талерку свежых садавіны замест салодкіх дэсертаў. Калі вы вырашылі выпіць фруктовы сок замест вады, піць толькі свежевыжатые адразу пасля адціску
6) Палка з суцэльным збожжам і аўсом
Самы хуткі спосаб адчуваць сябе млявым падчас Рамазана, каб запоўніць на белы хлеб, крекеры і шмат белай мукі на аснове прадуктаў і ласункаў. Спецыялісты раяць, што вы прытрымвайцеся хлеб з суцэльнага збожжа і збожжавых культур і прадуктаў, вырабленых з аўсом. Паколькі большасць людзей менш актыўныя падчас Рамазана, як вугляводы і цукру варта ўжываць у абмежаваных колькасцях.
7) Ноч павінна пачынацца і заканчвацца вады
І апошняе, але не ў апошнюю чаргу, гэта неабходна для добрага здароўя, каб піць дастатковую колькасць вады падчас Рамазана. Разарваць хутка са шклянкай вады з'яўляецца нормай, і вы заўсёды павінны піць ваду ў канцы «Сахуры» (з-Хур '), апошні прыём ежы перад усходам сонца.
Таксама рэкамендуецца піць некалькі шклянак вады паміж ежай, а таксама ў час іх.
Гэта асабліва важна, калі Рамазан адбываецца ў гарачыя летнія месяцы, калі дні даўжэй.