Калорыі ў Hummus

Пажыўная перавагі ежы Hummus

Хумус неверагодна універсальны правал; гэта можа быць зроблена з рознымі інгрэдыентамі і могуць быць выкарыстаны на розных гародніны і хлеба. Мяне часта пытаюцца, хоць, калі хумус гэта добра для вас. Можа тое, што смачна сапраўды быць здаровым? Адказ гучнае ды! Хумус з'яўляецца выдатным выбарам для здаровага распаўсюджвання або падзення!

Нут, ці барановыя бабы з'яўляюцца асноўным інгрэдыентам ў хумус. Адна кубак Нут змяшчае 200 калорый і толькі 1 грам тлушчу.

Гэта даволі нізкі, і, калі зроблена ў хумус, калорый і тлушчу становіцца нашмат менш на адну порцыю. Нут не маюць насычаных тлушчаў і халестэрыну. Яны дапамагаюць у павышэнні ўзроўню цукру ў крыві і халестэрыну дапамагае змагацца. Яны таксама з высокім утрыманнем бялку, што робіць іх ідэальным дадаткам да дыеце вегетарыянца або для тых, хто хацеў бы скараціць на чырвонае мяса. Яшчэ лепш, нут, як і ўсе бабы, з высокім утрыманнем абалоніны. Кубак нута ўтрымлівае каласальныя 14 грам клятчаткі, каля паловы ад агульнай колькасці штодзённых патрэбаў. Хто ведаў, што атрыманне вас валакно можа быць так смачна.

Іншы асноўны прадуктам хумус з'яўляецца тахиней. Tahini з'яўляецца кунжутное паста, якая амаль заўсёды можна знайсці ў хумус. Ён можа быць апушчаны або выкарыстоўвацца эканомна ў адпаведнасці з густам, але гэта, як правіла, разглядаецца як асноўны інгрэдыент. Таму што гэта кунжутное аснове, тахини сапраўды мае высокую каларыйнасць і ўтрыманне тлушчу. Тым не менш, у прапорцыі да колькасці які выкарыстоўваецца ў хумус, гэты тлушч і калорыі на порцыю ўтрыманне будзе нізкім.

Акрамя таго, важна адзначыць, што тахини, як нут, з'яўляецца выдатным крыніцай бялку і кальцыя, а тлушч, які змяшчаецца ў тахини у асноўным ненасычаныя тлушчы, а не больш нездаровым насычаных тлушчаў.

Астатнія інгрэдыенты ў асноўны хумус з'яўляюцца цытрынавы сок, соль, часнык і аліўкавы алей. З іх, аліўкавы алей мае высокае ўтрыманне тлушчу, але выкарыстоўваецца такое невялікая колькасць, нармальная порцыя хумус будзе па-ранейшаму застаецца нізкім утрыманнем тлушчу.

Памятаеце, што аліўкавы алей з'яўляецца адным з больш здаровых алеяў. Хоць лічыцца тлушч, аліўкавы алей валодае высокай монаненасычанымі ўтрыманне тлушчу і адносна нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў . Аліўкавы алей дапамагае сэрца тэл застаецца здаровым , а таксама дапамагае ў рэгуляванні ўзроўню халестэрыну ў крыві.

Вельмі важна, што мы атрымліваем тлушч у нашым рацыёне, таму што яны дапамагаюць нам засвойваць вітаміны і пажыўныя рэчывы. Але што тлушч павінен прыйсці ад здаровых, мона- і поліненасычаныя fats.So наступны раз , калі вы шукаеце смачны, але здаровага купаннем , канавы высокі насычаных тлушчаў маянэзу і смятаны. Хумус гэта шлях!