Гэты просты рэцэпт Курыны Вонтона варта прапанове чытача, каб паменшыць тлушч і калорыі выпякання замест фрыцюру напоўненай Wontons. Я таксама выкарыстоўваў з паніжаным утрыманнем тлушчу арахісавага алею і заменнік цукру. Кожны пангасіуса мае каля 55 да 60 калорый.
Што вам трэба
- 2 сталовыя лыжкі шалот (дробна нарэзаны)
- 1 зубок часныку (дробна нарэзаны)
- 2 зялёны лук
- 8 унцый зазямліць курынае мяса
- 3 сталовыя лыжкі з паніжаным утрыманнем тлушчу арахісавае масла
- 3 сталовую лыжку морквы (здробненыя)
- 1 чайную лыжку зялёнай пасты кары
- 2 сталовыя лыжкі соевага соўсу
- 1 1/2 чайнай лыжкі заменнік цукру (такія як ZSweet)
- 2 чайныя лыжкі соку лайма
Як зрабіць гэта
1. Разагрэць духоўку да 350 градусаў па Фарэнгейце (каля 175 градусаў па Цэльсіі). Спрэй 2 9 X 13 цаляў выпечкі лістоў з антіпрігарная распырсквальнікам (такіх, як Pam).
2. Нагрэць вок на сярэднім да высокай тэмпературы. Дадайце 2 сталовыя лыжкі алею, Дробны яго па баках вок. Калі алей востра, дадайце лук, часнык і зялёны лук . Спякотнае руху коратка , затым дадаць курынае мяса і спякотнае на моцным агні , пакуль кураня не змяняе колер і амаль прыгатавана праз.
Рух у астатніх інгрэдыентаў. Выдаліць вок з гарэлкі і дайце сумесі астыць.
3. Выкладзены Вонтон абгортак з невялікай чарай , напоўненай вадой. Вымаюць 1 Wonton абгортку, і змесціце прыблізна 1 сталовую лыжку сумесі кураня ў сярэдзіне. Апусціце палец у ваду і запусціць яго па краях Вонтон абгорткі змочваць. Возьмем іншы Вонтон абгортку і змясціць яго зверху такім чынам, што ўтварае форму зоркі (гэта значыць. Верхняя абгортка выглядае як алмаз замест квадрата). Працягнуць з астатняй часткай сумесі.
4. Для таго, каб прыгатаваць пангасіуса, выкласці іх на лісты выпечкі і распыліце злёгку з распырсквальнікам. Выпякаць на працягу 12 да 15 хвілін да залацістага колеру, паварочваючыся на паўдарогі праз прыгатаванне ежы.
Дзім і партыі Рэцэпты
Галоўны Кітайская кухня Рэцэпт файл
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 69 |
| Усяго тлушчаў | 4 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 1 г |
| халестэрын | 12 мг |
| натрый | 146 мг |
| вугляводы | 5 г |
| Харчовыя валакна | 1 г |
| бялку | 5 г |