З нізкім утрыманнем тлушчу і калорый, чарніца разглядаюцца як пупер дзякуючы іх узровень антыаксідантаў і фитонутриентов, якія дапамагаюць абараніць арганізм ад хвароб. Вы можаце атрымліваць асалоду ад чарніцы ў сырам выглядзе, вядома, тым самым максімізуючы іх пажыўнай каштоўнасці, але яны з'яўляюцца выдатным дадаткам да разнастайных рэцэптах, ад кактэйляў, да хуткіх збажыны да шарбету. Яны таксама могуць быць дададзеныя ў салаты, і могуць быць выкарыстаны ў падліўках для несалодкі страў (добра дапаўняюць свініну, напрыклад).
01 з 08
чарнічныя БулачкіЯ часта купляю чарніцы булачку з пэўнай кавярні ланцуга, каб пайсці з маім ранішняй кавай, пакуль я не зразумеў, што паблажлівасць майго раніцы ўтрымоўвала больш за 450 калорый і нездаровую дозу тлушчу. Я таксама зразумеў, што мне не трэба ёсць цэлы клін, які ляжаў, як цэгла ў маім жываце, і прымусіў мяне адчуваць сябе крыху млявым, як раніцай progessed. Дык вось нашмат лягчэй дурніцы булачка, якая менш, але так жа, як дражніла. Гэтыя булачкі падзенне булачак, а не кліны, што робіць іх ідэальным памерам для ранішняга або дзённага лячэння.
02 з 08
Чарнічны торт кава Агульнавядома багаты і смачны, асабліва з іх масляністы-Streusel начынкамі, кававы торт цалкам можа быць на вашым не-не спісу. Тым не менш, гэта з нізкім утрыманнем тлушчу дурніцы кавы торт здаровай садавіна запоўненыя асалоду, з значна больш лёгкім пакуль яшчэ акуратнага далівання.03 з 08
Святло Чарніца CrispГэта чарніца хрумсткі з'яўляецца адным з маіх самых любімых дэсертаў. Пры выкарыстанні замарожанай чарніцы выдатна, я люблю выкарыстоўваць свежую пухлую чарніцу з рынку фермераў. Гэта робіць вялікі канца-лета цёплага дэсерту, як ноч паступова становіцца трохі прахаладней. Падаваць з лёгкім заварным соусам .
04 з 08
Lemon Blueberry Loaf Гэты цытрына чарніца баханкі лёгкая версія кавярняў дурніцы хлеба, але так жа, як смачна. Як і большасць сьпечаных станоўчых герояў, гэта лепшы густ, свежы і цёплы з духоўкі, але будзе добра на працягу двух або трох дзён пасля выпечкі.05 з 08
чарнічны шарбетНішто не б'е халаднаватае шарбет на гарачы летні дзень, і гэта чарніца сорбет прыстасоўвае кошт прыгожа, няма марожанага не патрабуецца; другі хадзіць у блендер дапаможа зрабіць гэта інтэнсіўна фіялетавы шарбет прыгожа і гладка.
06 з 08
Запечаная Blueberry французскі Тост Гэта запечаныя дурніцы французскі тост могуць быць зробленыя ноччу, так што гатовы да поп у духоўцы раніцай. Увесь збожжавы хлеб, яечны заменнік тлушчу і без халестэрыну і абястлушчанае малако робяць гэты сняданак ці позні сняданак стравы святла на абодва тлушчы і калорыях, але досыць сытным, каб задаволіць галодную сям'ю.07 08
чарнічны БліныЯ думаю, што чарнічныя бліны мой любімы сняданак ежу, перыяд. Гэтыя простыя бліны патрабуюць абястлушчанага малака, але за дадатковую пышнасць, выкарыстоўвайце абястлушчанае або з нізкім утрыманнем тлушчу пахта . Калі так, то не забудзьцеся дадаць 1/2 чайнай лыжкі харчовай соды, каб яны надзімаюць!
08 з 08
Чарнічны пахта торт Гэты вільготны і смачны дурніцы пахта торт робіць выдатны бранч прапановы, альбо як частка послеобеденное гарбаты. Цяжка паверыць, што гэта з нізкім утрыманнем тлушчу.