З нізкім утрыманнем тлушчу і калорый, чарніца разглядаюцца як пупер дзякуючы іх узровень антыаксідантаў і фитонутриентов, якія дапамагаюць абараніць арганізм ад хвароб. Вы можаце атрымліваць асалоду ад чарніцы ў сырам выглядзе, вядома, тым самым максімізуючы іх пажыўнай каштоўнасці, але яны з'яўляюцца выдатным дадаткам да разнастайных рэцэптах, ад кактэйляў, да хуткіх збажыны да шарбету. Яны таксама могуць быць дададзеныя ў салаты, і могуць быць выкарыстаны ў падліўках для несалодкі страў (добра дапаўняюць свініну, напрыклад).
Я часта купляю чарніцы булачку з пэўнай кавярні ланцуга, каб пайсці з маім ранішняй кавай, пакуль я не зразумеў, што паблажлівасць майго раніцы ўтрымоўвала больш за 450 калорый і нездаровую дозу тлушчу. Я таксама зразумеў, што мне не трэба ёсць цэлы клін, які ляжаў, як цэгла ў маім жываце, і прымусіў мяне адчуваць сябе крыху млявым, як раніцай progessed. Дык вось нашмат лягчэй дурніцы булачка, якая менш, але так жа, як дражніла. Гэтыя булачкі падзенне булачак, а не кліны, што робіць іх ідэальным памерам для ранішняга або дзённага лячэння.
Гэта чарніца хрумсткі з'яўляецца адным з маіх самых любімых дэсертаў. Пры выкарыстанні замарожанай чарніцы выдатна, я люблю выкарыстоўваць свежую пухлую чарніцу з рынку фермераў. Гэта робіць вялікі канца-лета цёплага дэсерту, як ноч паступова становіцца трохі прахаладней. Падаваць з лёгкім заварным соусам .
04 з 08
Lemon Blueberry Loaf Абястлушчаны Lemon Blueberry баханка. Фіёна Haynes Гэты цытрына чарніца баханкі лёгкая версія кавярняў дурніцы хлеба, але так жа, як смачна. Як і большасць сьпечаных станоўчых герояў, гэта лепшы густ, свежы і цёплы з духоўкі, але будзе добра на працягу двух або трох дзён пасля выпечкі.
Нішто не б'е халаднаватае шарбет на гарачы летні дзень, і гэта чарніца сорбет прыстасоўвае кошт прыгожа, няма марожанага не патрабуецца; другі хадзіць у блендер дапаможа зрабіць гэта інтэнсіўна фіялетавы шарбет прыгожа і гладка.
06 з 08
Запечаная Blueberry французскі Тост Запечаная Blueberry французскі Тост. Фіёна Haynes Гэта запечаныя дурніцы французскі тост могуць быць зробленыя ноччу, так што гатовы да поп у духоўцы раніцай. Увесь збожжавы хлеб, яечны заменнік тлушчу і без халестэрыну і абястлушчанае малако робяць гэты сняданак ці позні сняданак стравы святла на абодва тлушчы і калорыях, але досыць сытным, каб задаволіць галодную сям'ю.
Я думаю, што чарнічныя бліны мой любімы сняданак ежу, перыяд. Гэтыя простыя бліны патрабуюць абястлушчанага малака, але за дадатковую пышнасць, выкарыстоўвайце абястлушчанае або з нізкім утрыманнем тлушчу пахта . Калі так, то не забудзьцеся дадаць 1/2 чайнай лыжкі харчовай соды, каб яны надзімаюць!
08 з 08
Чарнічны пахта торт Чарнічны пахта торт. Фіёна Haynes Гэты вільготны і смачны дурніцы пахта торт робіць выдатны бранч прапановы, альбо як частка послеобеденное гарбаты. Цяжка паверыць, што гэта з нізкім утрыманнем тлушчу.