Хумус. Jamie Grill / Getty Images Гэта хумус правал з'яўляецца адным з тых Прыбярыце-здаровых закускі рэцэптаў, якія загружаюцца з вавёркамі, вітамінамі і клятчаткай. Яшчэ лепш: Гэта хумус папруга, каб сабраць - усё гэта зроблена ў кухонным камбайне. І вы можаце зрабіць гэты здаровы рэцэпт закускі загадзя, і жавання на ім увесь тыдзень.
Я хацеў бы служыць гэтаму хуммус з лаваша чыпсы, моркву, салера ці чырвоны перац палоскамі. Мой малодшы любіць паесці хумус з Тарцілы (паспрабуйце сінія кукурузныя чыпсы тартыльі або мульты-збожжа кукурузнага Тарціле для разнастайнасці).
02 з 10
Чарнічны смузи садавіна
Чарнічныя Фруктовыя кактэйлі. Taesam Do / Getty Images Цяжка паверыць, што гэта чарніца Садавіна Рэцэпт добры для вас, таму што густ чарніцы малочнага кактэйлю. Ледзяной і салодкае, гэтыя чарніца кактэйлі робяць вялікі здаровы рэцэпт закускі для дзяцей ці нават здаровы сняданак для занятых па раніцах. Зроблена з толькі замарожанымі садавінай, натуральным фруктовым сокам і ёгуртам, гэтыя чарнічныя фруктовыя кактэйлі загружаюцца з магутнымі антыаксідантамі, вітамінамі, мінераламі, кальцыем і клятчаткай. Што яшчэ вы маглі б папрасіць у здаровага рэцэпту закускі?
Падпішыцеся на мой новы S moothie Рэцэпт Дня E-курс - гэта бясплатна!
03 з 10
Здаровы Popcorn Рэцэпт
Здаровы папкорн. Reggie Casagrande / Getty Images
Гэты здаровы рэцэпт папкорна пачынаецца з паветрам-Popped або папкорнам (пліты я хацеў бы зрабіць гэта ў маім Whirley Pop Popcorn Popper). Папкорн затым кінулі з невялікай колькасцю алею і харчовымі дрожджамі.
Харчовыя дрожджы не тое ж самае, як актыўныя сухія дрожджы. Ён поўны вітамінаў і амінакіслот - шукаць яго ў крамах здаровага харчавання. Але лепшая частка гэта мае сырны, арэхавы густ. Так што гэты папкорн смак амаль як сыр папкорн.
Гэты рэцэпт замарожанага вінаграду даказвае, наколькі простае змена тэмпературы можа цалкам змяніць тэкстуру і густ ежы. Гэты рэцэпт мае толькі адзін інгрэдыент - вінаград - але пры замарожванні іх, яны на смак амаль як замарожаным шарбет. Мне падабаецца выкарыстоўваць арганічны чырвоны вінаград для гэтага здаровага рэцэпту закускі, але вы можаце выкарыстоўваць зялёны вінаград, таксама. Дзеці ўсіх узростаў любяць гэтую здаровую закуску (і так робяць дарослыя). Толькі пераканайцеся, што чакаць, пакуль вашыя дзеці не старэйшыя за 3 перад падачай іх вінаграду - вінаград можа быць ўдушша для дзяцей ясельного ўзросту.
05 з 10
смажаны нут
Смажаны нут. Стэфані Галахер Нут, званыя таксама барановы фасолю, з'яўляюцца выдатным крыніцай клятчаткі, бялкоў, жалеза і вітаміна С. І толькі тры інгрэдыентаў, гэты смажаны нут рэцэпт нескладана прыгатаваць. Нават калі вашы дзеці звычайна не як нут, даць гэты рэцэпт паспрабаваць. Калі нут абсмажваюць, яны развіваюць храбусткую, арэхавы густ, падобны на тэкстуру на арахіс.
Абавязкова мыйце нут старанна перш чым шпурнуць з аліўкавым алеем і соллю. Гэта змывае шмат непатрэбнай солі, знойдзенай у кансерваваным нуте.
06 з 10
Ёгурт Садавіна Парфіяй
Ёгурт Садавіна Parfaits. Стэфані Галахер Гэты ёгурт садавіна парфе выглядаць як марозіва марозіва, але яны значна больш карысна, чым марозіва марозіва. Зроблена са свежай трускаўкай, сэрца здаровага міндаля і багатых кальцыем ёгурт, кефір гэтыя садавіна парфе поўныя вітамінаў, мінералаў, клятчаткі і антыаксідантаў. Але ўсе дзеці будуць ведаць пра гэта здаровы рэцэпт закускі, што густ надзвычайны. Падаваць гэтыя ёгурт садавіны парфе для закускі пасля школы або лёгкага дэсерту, і глядзець, як дзеці праглынаюць іх!
І не бойцеся мяняць інгрэдыенты ў адпаведнасці з вашымі густамі. Гэтыя ёгурт садавіна парфе было б ўзрушаюча з чарніцай, лімонам ёгуртам і ківі таксама.
Гэтыя арахісавае масла рысу хрумсткія прысмакі зрабіць здаровую альтэрнатыву традыцыйным рысам хрумсткія прысмакі, і дзеці іх любяць. Зроблена з арахісавае масла, хрумсткай рысавай крупы і карычневы мал сіроп (шукайце арганічнага пыхкаў рысу ў прадуктах харчавання раздзеле прыроднага вашага мясцовага супермаркета), гэтыя ўсе прыродныя рысавыя хрумсткія прысмакі, як смачна, як арыгіналы, але з вялікай колькасцю клятчаткі і бялку і менш цукру.
08 з 10
Ёгурт Апусціў Суніцу
Ёгурт Апусціў Суніцу. Стэфані Галахер Гэтыя ёгурт апушчаных трускаўкі свята розных тэкстур і густаў. Салодкая, сакавітая клубніцы абмаквалі ў ванільным ёгурце (што дзіця не любіць акунанне, праўда?), А затым пракатвае ў натуральных мюслі ў гэтым смачным ёгурце апускаюць трускаўкі рэцэпту. Калі вы аддаеце перавагу больш тоўсты тэкстураваных ёгурт, паспрабуйце гэты рэцэпт з мёдам прыпраўленых грэцкім ёгуртам замест ванільнага ёгурта. І калі вы не ясьце малочныя прадукты, гэты рэцэпт працуе так жа добра з соевым ёгуртам.
09 з 10
смажаныя Персікі
Смажаныя персікі. Стэфані Галахер
Гэты грыль персікі рэцэпт з'яўляецца прыкладам спалучэння простых водараў, каб стварыць нешта сапраўды незвычайнае, што і дзеці і дарослыя любяць. Свежыя персікі на грылі, затым зверху паголенай сырам пармезан, падсмажаныя грэцкія арэхі і мёд. Яшчэ лепш: Гэты рэцэпт поўны добрых пажыўных рэчываў. Персікі ёсць вітамін С і валакна, а таксама грэцкія арэхі маюць сардэчна-здаровыя амега-3 тоўстых кіслот. Пагаліўся Пармезан дадае салёную элегантнасць (і кальцый) да гэтага рэцэпту, і імжа мёду робіць гэты здаровы рэцэпт закускі досыць салодкі, каб служыць на дэсерт.
Не прапусціце: Свежы Персік Рэцэпты
10 з 10
мяккія завітушкі
Самаробныя Мяккія завітушкі. Стэфані Галахер
Які дзіця не любіць мяккія завітушкі? На жаль, многія з мяккіх завітушак, якія вы купляеце ў гандлёвых цэнтрах і месцах хуткага харчавання не вельмі здаровыя. Але гэта на самай справе даволі проста зрабіць мяккія завітушкі дома проста вынікаючы гэтым простым, крок за крокам. І калі яны ў хатніх умовах, вы сапраўды ведаеце, што адбываецца ў іх.
Самая цяжкая частка гэтага мяккага рэцэпт завітушкі круціць цеста. Дзеці маглі б хацець зрабіць гэта з вамі, але калі вы не хочаце важдацца з закручваннем, проста зрабіць гэты рэцэпт як мяккія завітушкі палачкі, а не традыцыйнай форме завітушкі. Яны густ сапраўды гэтак жа!