Гэты выдатны і просты рэцэпт Крокпот курыцы і салодкі бульбу так добра для вас! Адна порцыя пастаўляе 100% ад вітаміна А, вам трэба кожны дзень. І гэта смачна таксама. Вы можаце вар'іраваць спецыі ў гэтым рэцэпце; дадаць больш парашок кары, выкарыстоўвайце больш імбіра ці дадаць свежы цёрты корань імбіра, або дадаць базілік або чабор. Памятаеце, што рэцэпты, як гэта цалкам памяркоўна. Гэта азначае, што вы можаце гуляць з імі, і яны будуць па-ранейшаму смачна.
Вы можаце выкарыстоўваць курыныя грудкі ў гэтым рэцэпце; проста скараціць час падрыхтоўкі да каля 5 гадзін на нізкім узроўні. Пераканайцеся, што курыца пры 160 F на мясным тэрмометры і што салодкі бульбу далікатныя, калі праколваюць відэльцам.
Акрамя таго, можна дадаць больш інгрэдыентаў для гэтага простага рэцэпту. Падумайце аб даданні некаторай морквы дзіцяці або нарэзанай морквы рэгулярна. Іншыя віды бульбы было б добра ў гэтай страве таксама; некаторая куба Yukon Gold бульба дадасць выдатны густ і цікавасць.
Таму што соус настолькі добра, служыць гэтаму больш гарачы вараны рыс або макароны. Дадаць хрумсткі зялёны салата кінуў з нарэзанымі грыбамі і вінаграда або памідораў черрі, а некаторыя падсмажаны часнык хлеб. На дэсерт, марозіва пірог ці некаторыя дамавікі будзе смачна.
Што вам трэба
- 8 без костак, без скуры
- курыныя сцягна
- 1 чайнай лыжкі солі
- 1/8 чайнай лыжкі
- кайенского перац
- 1 чайную лыжку папрыка
- 1 чайную лыжку парашка кары
- 1/2 чайнай лыжкі молатага імбіра
- 3 салодкі бульбу, вычышчаны і кубе
- 1 лук, расколаты
- 1 кубак персікаў пресервов АБО абрыкос прэсервы
- 3 сталовыя лыжкі яблычнага воцату
- 1 сталовую лыжку соевага соусу з нізкім утрыманнем натрыю
- 1/2 кубкі курынага булёна або воды
- 2 сталовыя лыжкі кукурузнага крухмалу
Як зрабіць гэта
- Апырскванне кураня з соллю, кайенского перцам, папрыка, кары powde г , і імбірам. Расцерці спецыі ў курыцу.
- Змесціце салодкі бульбу і цыбулю ў 3-1 / 2 да 4-кварта павольнай пліты і топ з курыцай.
- Зверху персік кансервы, воцат і соевы соус .
- Накрыйце павольную пліту і варыць на нізка на працягу 6 да 8 гадзін, або пакуль кураня цалкам падрыхтаваны да 160 F (праверыць гэта з тэрмометрам мяса) і салодкі бульбу тэндэру, калі пракалолі з відэльцам.
- Змяшайце курыны булён і кукурузны крухмал у невялікай місцы і добра змяшаць з венцам да атрымання аднастайнай масы. Дадайце гэтую сумесь у павольнай пліце і размяшаць асцярожна, каб аб'яднаць.
- Накрыйце павольную пліту зноў і варыць на высока на працягу 10 да 15 хвілін або пакуль соус згусне. Падаваць адразу ж над гарачай вараны рыс, кускус, ці макароны.
Калорыі: 380
Тлушч: 12 грамаў
Натрый: 700 мг
Вітамін А: 100% DV
Вітамін З: 35% DV
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 2544 |
| Усяго тлушчаў | 140 г |
| Насычаных тлушчаў | 39 г |
| ненасычаныя тлушчы | 56 г |
| халестэрын | 837 мг |
| натрый | 1167 мг |
| вугляводы | 37 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 266 г |