Нізкакаларыйны Мёд зашклёны Ласось

Гэты мёд глазураваныя ласось мае толькі правільны баланс салёных і салодкі, каб дапоўніць тонкі водар свежага ласося. Спалучэнне гэтага лёгкага ласося з тушеные гародніна і салатай саду для маляўнічай і духмянай нізкакаларыйнай ежы.

Лёгка рыхтаваць, гэта нізкакаларыйных мёд паліванай ласося пячэ дзіўна хутка і мае дастаткова простую ачыстку, а таксама.

Ласось з'яўляецца пластовае, фірма рыбы з высокім утрыманнем амега-3 тлушчаў. Калі вам не падабаецца смак ласося, вы можаце замяніць яго ў гэтым рэцэпце (і большасць рэцэптаў, якія патрабуюць для выпечкі рыбу) з некалькімі іншымі відамі рыб, у тым ліку акіяна фарэль, макрэль, паласаты акунь, і луфаря. Тунец Стэйкі таксама можа быць заменены, але звернеце ўвагу, выкарыстоўваючы тунец зменіць густ вашага рэцэпту больш прыкметна, чым у іншых гатункаў рыбы.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

  1. Разагрэйце духоўку да 375 F.
  2. Змесціце філе ласося, скурай уніз, на лісце выпечкі, пакрытай распырсквальнікам. Калі вы выбіраеце, каб выраўнаваць рондаль з фальгой для больш лёгкай ачысткі, проста развеяць трохі распырсквальніка на фальзе перад памяшканнем рыбы ўніз.
  3. У невялікай кубку ўзбіце алей, мёд і часнык і адкладзеце ў бок. Пасыпце філе ласося раўнамерна з соллю і чорным перцам. Выкарыстоўваючы наметочную шчотку, распаўсюджваць мёд сумесь раўнамерна па філе ласося.
  1. Змесціце ласося ў духоўцы, і выпякаць на працягу 20 хвілін, або пакуль рыба шматкі лёгка з відэльцам. Падаваць ласось неадкладна.

Каб дапамагчы лягчэй ачысціць, змясціць рыбу на кавалак алавянай фальгі пры падрыхтоўцы ежы, каб злавіць ўсе сокі. Вы можаце паспрабаваць выкарыстоўваць пергаментную паперу, а таксама, да таго часу, пакуль вы выкарыстоўваеце бляху з невялікай колькасцю глыбіні, у адрозненне ад ліста печыва або іншай дробнай талеркі.

Калі вы выявіце, што зацяжны пах турбуе вас пасля падрыхтоўкі рыбы абед, лепш за ўсё, каб пакінуць акно адкрытым, каб захаваць свежае паветра ў памяшканні. Калі гэта не варыянт, паспрабуйце змясціць невялікае страва воцату каля печы, пакуль рыба варыцца. Гэтая маленькая хітрасць дапаможа нейтралізаваць любыя пахі рыбных ў паветры і ў якасці дадатковага бонуса вы можаце перапрацаваць воцат пасля рыбы скончыла прыгатаванне ежы і выкарыстоўваць яго для іншых мэтаў. Калі ні адна опцыя даступная, запальваючы духмяныя свечкі дапаможа рассеяць пах.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь рэшткі ласося, рыба павінна захоўвацца ў халадзільніку і ядуць на наступны дзень. Гэта можа быць пададзена простым, пакрывала луска над зелянінай або нават змешвае ў простай салата збожжа.

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 745
Усяго тлушчаў 38 г
Насычаных тлушчаў 6 г
ненасычаныя тлушчы 14 г
халестэрын 221 мг
натрый 346 мг
вугляводы 16 г
Харчовыя валакна 1 г
бялку 81 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)