Вось новы спін на рыбу і чыпсы! Простае бульбяныя чыпсы пакрыццё і некаторыя італьянскі соус дадаць храбусценне і ZIPPY водару гэтага беламу філе рыбы. Трэска, пікшы або сайда ідэальныя тыпы рыбы, каб выкарыстоўваць у гэтым рэцэпце.
Звярніце ўвагу, што час прыгатавання залежыць ад таўшчыні філе; 1-цалевыя бардзюрныя б прыблізна ад 8 да 10 хвілін. Наладзьце час прыгатавання адпаведна для таўсцейшага або тонкага Філа.
Больш філе рыбы Рэцэпты
- Запечаная Панько размаляванай рыбы
- Запечаная Салея з манга
- Запечаная пікшы філ з дробкамі Топінг
- Запечаная камбала або Падэшва з лімонам
Што вам трэба
- 2 фунта рыбнае філе, такія як трэска або пікша
- 1/2 кубкі падрыхтаваны італьянскі салаты
- 1 кубак здробненага бульбяныя чыпсы
- 1/2 кубкі дробна здробнены востры сыр чеддер
Як зрабіць гэта
- Нагрэць духоўку да 500 ° С.
- Dip рыбы ў салатнай запраўцы. Месца ў змазаную алеем форму для выпечкі ў адзін пласт, скурай уніз.
- Збожжаўборачны бульбяныя чыпсы і сыр; пасыпце рыбу. Выпякаць 10 да 15 хвілін, або пакуль рыба шматкі лёгка пры выпрабаванні з відэльцам.
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 263 |
Усяго тлушчаў | 8 г |
Насычаных тлушчаў | 4 г |
ненасычаныя тлушчы | 2 г |
халестэрын | 105 мг |
натрый | 480 мг |
вугляводы | 9 г |
Харчовыя валакна | 0 г |
бялку | 37 г |