Запечаны рыбны філ з хаджалымі крошкамі Топінг

Гэты запечаны рыбны філ увенчаны просты загартаванай сумесь мякішу. У алейных крошкі дадаць густ і храбусценне да запечанай рыбы, і яны дапамагаюць трымаць рыбу вільготнай, як яна пячэ. Не саромейцеся сезон іх з травой сумессю замест высушанага чабора. Бессалявая трава сумесь з'яўляецца выдатным выбарам.

Мая сям'я любіць пікшы ў гэтым рэцэпце, але смачна з тилапии, а таксама. Або выкарыстоўваць траскі або мінтая філе або іншую мяккую белую рыбу. Час прыгатавання залежыць ад таўшчыні рыбы, таму наладзіць адпаведным чынам.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

  1. Нагрэць духоўку да 400 F (200 С / Gas 6).
  2. Пратрыце філе рыбы з вільготнай тканінай. Пасыпце абодва бакі рыбы з кашэрнай соллю і свежемолотым чорным перцам.
  3. Месца ў дробнай змазаную выпечкі патэльню або на змазаны стойцы жароўні.
  4. Змяшайце хлебныя крошкі з 2 сталовымі лыжкамі алею і высушаным чаборам. Пасыпце рыбу і апырскаць пакінутым алеем.
  5. Запякаць рыбу ў папярэдне разагрэтай духоўцы на працягу 15 да 25 хвілін, або пакуль рыба не будзе адслойвацца і крошкі хлеба начынне мае падрумяніцца злёгку. Час залежыць ад таўшчыні рыбы. Выпечка час можа значна вар'іравацца. Праверце вельмі тонкі філ, такія як падэшвы і камбала, прыкладна праз 12 хвілін.
  1. Калі крошка не падсмажыцца, не жарьте філе на працягу хвіліны ці двух, толькі да залаціста-карычневага колеру.
  2. Падаваць філе рыбы з лімонам і гарнір з пятрушкай.

* Іншыя белыя рыбы, такія як камбала, падэшвы, або траскі, могуць быць выкарыстаны ў гэтай простай рэцэпт рыбы. Час выпечкі можа мяняцца ў залежнасці ад таўшчыні філе.

чаявыя

Вам таксама могуць спадабацца

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 209
Усяго тлушчаў 7 г
Насычаных тлушчаў 4 г
ненасычаныя тлушчы 2 г
халестэрын 90 мг
натрый 449 мг
вугляводы 10 г
Харчовыя валакна 1 г
бялку 25 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)