Херб Запечаная рыба

Гэта лёгка запечаная рыба увянчаны здробненых кукурузных шматкоў. Я дадаць нарэзаную пятрушку кукурузных шматкоў і змяшайце іх з невялікай колькасцю алею перад выпечкай. Гэта просты, смачны спосаб прыгатаваць рыбу.

Што вам трэба

• 1 фунт замарожваюць рыбнае філе, часткова адтавалі
• 1/4 кубкі нарэзанага лука
• 1 зубок часныку, здрабніць
• 2 сталовыя лыжкі сметанковага масла
• 1/2 чайнай лыжкі сушеного эстрагону, дробнены
• 1/4 чайнай лыжкі сушаць
• чабора , здробнены
• працяжнік перац
• 1/4 шклянкі кукурузных шматкоў, драблёныя, вагальнымі з 1 сталовай лыжкай топленага масла
• 1 чайную лыжку свежай нарэзанай пятрушкі
• Кашэрныя соль і свежемолотый чорны перац

Як зрабіць гэта

1. Нагрэць духоўку да 450 F (230 С / Gas 8).
2. Вышмаруйце неглыбокую форму для выпечкі, досыць вялікі, каб змясціць рыбу ў адзін пласт.
3. Змесціце філе рыбы ў падрыхтаваную форму для выпечкі.
4. У патэльні або рондалі соце на сярэднім агні, варыць лук і часнык у 2 сталовых лыжках алею да гатоўнасці. Рух у чабор і эстрагон і варыць на працягу 1 хвіліны даўжэй.
5. Распаўсюджванне травы і масла сумесь над філе рыбы.
6. У невялікай місцы змяшайце здробненыя кукурузныя з распаленым сметанковым алеем і пятрушкай.

1. Вяршыня з загартаванымі кукурузных шматкоў дробкі і пасыпаць кашэрнай соллю і свежемолотым чорным перцам.
2. Выпякаць у папярэдне разагрэтай духоўцы на працягу 12 да 15 хвілін, або пакуль рыба шматкі лёгка з відэльцам. Вельмі тонкі філ можа заняць менш часу. праверыць цэнтр рыбы з відэльцам. Шматкі павінны свабодна разысціся.
3. Падаваць гэтую рыбу з лімонам, бульбай або рысам і тушеные гародніна.

Дадатковыя опцыі:

Выкарыстоўвайце пікшы, трэску, мінтай, сом, тилапия, ці іншы мяккі, пластовае белай рыбы ў гэтым лёгкім рэцэпце.

Падаваць рыбу з смажаным бульбай, запечаным бульбай або рысам. Для бакавых гародніны, мне падабаецца пара брокалі або гарох. Для прывабнага і аматара глядзець, служыць запечаны філ рыбы на ложку з працёртага гароху .

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі	225
Усяго тлушчаў	7 г
Насычаных тлушчаў	4 г
ненасычаныя тлушчы	2 г
халестэрын	15 мг
натрый	137 мг
вугляводы	34 г
Харчовыя валакна	8 г
бялку	9 г

(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)