Спрэды і правалы, як гэты сырой паштэт з масьлінамі і сушанымі таматамі, з'яўляюцца аднымі з лепшых прадуктаў харчавання для сырой foodist, каб мець вакол. Паштэты можна нашмароўваць на льняныя крекеры , сырыя скарынак піцы, сырыя збажыны, або выкарыстоўваць у якасці купаннем для свежых гародніны. Гэта заўсёды прыемна мець такія рэчы, як гэта ў халадзільніку. Насенне сланечніка робяць вялікую, сметанковую базу , але вы маглі б замяніць іншыя прасякнутыя арэхі або насенне , а таксама.
Што вам трэба
- 1 кубак насення сланечніка
- 4 сушаныя таматы
- 1/4 кубкі Каламата аліўкі
- 1/4 чырвоны перац
- 1 сталовую лыжку зялёны лук, ці чырвоны лук
- 1 сталовая лыжка свежага базіліка
- 1 сталовую лыжку свежай пятрушкі
- 1 гарбатная лыжка
- нам сее
- 1 зубок часныку
- 1 сталовая лыжка
- харчовыя дрожджы , апцыянальна
- 1 сталовую лыжку халоднага адціскання аліўкавага алею
- 1 сталовую лыжку свежага цытрынавага соку
Як зрабіць гэта
- Замочванне насення сланечніка ў вадзе ў працягу па меншай меры 2 гадзін або да ў працягу ночы ў халадзільніку.
- Замочванне сушаных таматаў у вадзе, каб пакрыць на працягу 30 хвілін.
- Працадзіць насенне і памідоры і дадаць іх у кухонным камбайне з астатнімі інгрэдыентамі. Змяшаць да аднастайнага стану, каля 30 секунд.
- Захоўваць у герметычным кантэйнеры ў халадзільніку да 5 дзён.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 86 |
| Усяго тлушчаў | 6 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 2 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 40 мг |
| вугляводы | 7 г |
| Харчовыя валакна | 2 г |
| бялку | 3 г |