Раслінны веджибургер Рэцэпт

У пошуках больш здаровай, нятлустай веджибургер? Гэты рэцэпт выкарыстоўвае толькі трохі тофу і так шмат і шмат гародніны , каб сфармаваць здаровы і з высокім утрыманнем абалоніны вегетарыянскі піражок. Гэты рэцэпт вегетарыянскі бургер і вегетарыянец і строгі вегетарыянец.

Што вам трэба

• 3 арт. аліўкавы алей, падзеленае
• 1/2 кубкі арэхаў кукурузы
• 7 грыбы, нарэзаныя кубікамі
• 3 зялёны лук (зялёны лук) нарэзаныя кубікамі
• 1/2 чырвоны балгарскі перац, нарэзаны кубікамі
• 2 зубка часныку, здрабніць
• 1 гарбатная лыжка. кмен
• 1 моркву, цёртая
• 1 маленькі бульба, цёрты
• 1/4 кубкі
• шаўкавістыя (мяккія) Тофу
• Соль і перац па гусце
• 1/2 шклянкі паніровачных сухароў

Як зрабіць гэта

1. У блендере або кухонным камбайне, працэс тофу да сметанковы і адкладзеце ў бок.
2. Sautee кукуруза, грыбы, зялёны лук і перац у адну сталовую лыжку алею на працягу ад 3 да 5 хвілін. Дадайце часнык і кмен і варыць на працягу яшчэ адной хвіліны.
3. Выдаліць з цяпла і дадаць моркву, бульбу, тофу, соль і перац. Дадаць хлебныя крошкі, пакуль сумесь не змацоўвае. Вы, магчыма, спатрэбіцца крыху больш або менш, чым паўшклянкі.

1. Форма сумесь у катлеты і захоўваць у халадзільніку на працягу па меншай меры аднаго гадзіны.
2. Цяпло астатнія дзве сталовыя лыжкі аліўкавага алею і варыць кожны піражок , пакуль веджибургер не зрабілі, каля 3 хвілін з кожнага боку.

Глядзіце таксама: Больш здаровыя рэцэпты: Абястлушчаны, глютен, нізкакаларыйныя і многае іншае!

Не забывайце , што вы заўсёды можаце праглядаць усе вегетарыянскія рэцэпты тут , ці ўсё веганскі рэцэпт тут .

Харчовая каштоўнасць:
Адзін веджибургера піражок забяспечвае прыблізна:
Калорыі: 153, Калорыі з тлушчу: 73
Усяго тлушчаў: 8,1 г, 12%, Насычаныя тлушчы: 1,1 г, 6%
Халестэрын: 0 мг, 0%
Натрый: 129mg, 5%
Усяго Вугляводы: 17,5 г, 6%
Харчовыя валакна: 2,4 г, 10%
Sugars: 2.7g
Бялок: 4,1 г
Вітамін А 33%, вітамін З 47%, 5% кальцыя, жалеза 8%, на аснове за 2000 калорый

Яшчэ веджибургер Рэцэпты :

• тофу веджибургер
• Лёгка Бульбяны веджибургер
• Black Bean веджибургер
• Грыбы і фасолю веджибургер
• Мясістыя TVP веджибургер
• Больш вегетарыянскія рэцэпты

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі	263
Усяго тлушчаў	10 г
Насычаных тлушчаў	1 г
ненасычаныя тлушчы	6 г
халестэрын	0 мг
натрый	532 мг
вугляводы	37 г
Харчовыя валакна	6 г
бялку	11 г

(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)