Лімон і трава тилапия

Тилапия з'яўляецца мяккай белай рыбай. Сярэдні філе тилапии важыць каля 4 унцый, толькі каля 109 калорый і 22 грам бялку. Гэта выдатны выбар для вагі свядомага, і гэта з нізкім утрыманнем ртуці.

Тилапии філе тонкія і зварыць хутка. Простыя крокі па падрыхтоўцы і хуткае час выпечкі зрабіць гэты тилапия рэцэпт ідэальна падыходзіць для насычанага вечара. Рэцэпт займае не больш за 30 хвілін, не ад пачатку да канца!

Алей, лімон, зеляніна і водар рыба прыгожа, і гэта робіць казачную еду з гарачым вараным рысам або печанай бульбай. Я люблю брусельскую капусту або брокалі з рыбай, але любыя парай гародніны або салата будзе зрабіць добры гарнір. Вы знойдзеце некаторыя кулінарныя парады і ідэі замяшчэння ніжэй рэцэпту.

Які адносіцца Рэцэпт: Запечаная тилапия з смажаным чырвоным перцам маянэз

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

  1. Нагрэць духоўку да 400 F (200 С / Gas 6). Алей неглыбокі 2- да 3-кварта для выпечкі або абадком ліст выпечкі.
  2. Разыначка лімон і выцісніце 1 сталовую лыжку соку ў невялікую міску. Дадаць цытрынавую цэдру ў сок з размякчаным сметанковым алеем, дробна нарэзанай пятрушкі, соль, перац і нарэзаны зялёны лук.
  3. Змесціце філе тилапии ў падрыхтаваную форму для выпечкі, складаючы тонкія канцы пад па меры неабходнасці, каб трымаць іх раўнамерную таўшчыню. Размяркуеце сумесь алею над філе рыбы.
  1. Выпякайце філе на каля 12 да 15 хвілін, або пакуль рыба шматкі лёгка з відэльцам.

Робіць чатыры 4-грамовых порцый.

Саветы і варыяцыі

Вам таксама могуць спадабацца

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 1276
Усяго тлушчаў 49 г
Насычаных тлушчаў 20 г
ненасычаныя тлушчы 18 г
халестэрын 599 мг
натрый 418 мг
вугляводы 6 г
Харчовыя валакна 2 г
бялку 192 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)