У пошуках ідэальнага рэцэпту ў печы смажанай змешаных гародніны на Дні падзякі, ці проста для здаровага сямейнага вячэры гарніру? Паспрабуйце гэта. Гэта хуткі і лёгкі вегетарыянскі гарнір з печы смажаных змешаных гародніны ў зімовых злёгку падсалоджанай глазуры, вырабленую з кляновага сіропу і масла або маргарыну веганскі.
Нагрэць духоўку і змяшаць сумесь салодкага бульбы, капусты і брусельскай капусты ў здаровай і просты агародніннай гарнір, каб суправаджаць любую ежу, і, вядома ж, гэта ідэальны святло гарнір для падзякі ці Каляды ежы. Дзеці не любяць брусельскую капусту? Памяняйце іх для морквы, ці проста дадаць больш салодкі бульбу і каляровую капусту. Гэта надзвычай універсальны страва , якое добра працуе з любой карняплод: любы від бульбы рэпа будзе працаваць добра, і вы нават можаце зрабіць гэта страва з дайкон (японскай рэдзькі).
Гэты гародніна гарнір цалкам вегетарыянскі, і вы можаце выкарыстоўваць веганскі маргарын замест сметанковага масла , каб зрабіць гэтую печ смажаных гародніны веганскую і крыху лягчэй, менш тлушчаў і халестэрынам , свабодным. І нічога больш, чым гародніна, алей, кляновы сіроп і трохі солі і перцу, гэта гарнір падыходзіць для тых, хто на безглютеновой дыеце.
Печ-смажаны салодкі бульбу з каляровай капустай і брусэльская капуста рэцэпт ласкава Паўночнай Караліны салодкі бульбу.
Што вам трэба
- 1 фунт салодкі бульбу, нарэзаны на 1/2 цалі таўшчынёй раўндаў
- 1 сярэдняя галоўка каляровы капусты (каля 2 кубкі суквецці)
- 9 унцый брусэльская капуста, удвая (прыблізна 2 кубкі)
- 2 сталовыя лыжкі сметанковага масла або маргарыну веганскі
- 1/4 чайнай лыжкі солі
- 1/8 чайнай лыжкі молаты чорны перац
- 2 сталовыя лыжкі кляновага сіропу
Як зрабіць гэта
- Па-першае, разагрэйце духоўку да 400 F. На абадком выпечкі бляху, раўнамерна рассейваюць парэзаны салодкі бульбу, каляровая капуста і брусэльская капуста ў адзін пласт і адкладзеце ў бок.
- У маленькай місцы ў мікрахвалевай печы, пакладзеце сметанковы алей або маргарын веганскі, кляновы сіроп, соль і перац і мікрахвалевую печ на нізкім узроўні, толькі пакуль алей або веганскі маргарын не расплавіцца, а затым даць яму хуткае рух, каб аб'яднаць усе.
- Адразу ж (пакуль ён не астыў!) Заліць гэтую кляновыя глазуру над гароднінай і салодкім бульбай і акуратна змяшайце ўсе разам, каб пакрыць гародніну і салодкі бульбу як мага больш раўнамерна.
- Змесціце бляху у духоўку і варыць да гатоўнасці, каля 40 хвілін, памешваючы на паўдарозе.
Гэта здаровая печ смажанай агародніннае страва вегетарыянскія, веганскі (калі вы выкарыстоўваеце веганскі маргарын замест сметанковага масла) і клейкавіну.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 155 |
| Усяго тлушчаў | 3 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 1 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 99 мг |
| вугляводы | 30 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 4 г |