Падаваць гэта лёгкае і смачнае запечаныя тилапии стравы з рысам пловам або печаным бульбай.
Што вам трэба
- Ад 4 да 6 тилапии філе
- Ад 8 да 12 унцый шпінату
- 1/4 кубкі
- курыны булён
- 1/4 чайнай лыжкі парашка лука
- соль па гусце
- перац па гусце
- 1 сталовую лыжку крэольскага прыправы сумесі (больш ці менш па гусце)
- 1 маленькі памідор (нарэзаны)
- 4 зялёны лук (тонка нарэзаны)
Як зрабіць гэта
- Спрейте 9x13-цалевыя выпечкі з распырсквальнікам і дадаць шпінат.
- Калі неабходна зрабіць шпінат ўпісаць яго ў форме для выпечкі, пару або абсмажце шпінат на працягу хвіліны ці два, каб трохі вянуць.
- Апырскванне шпінат з соллю і перцам і парашок лука; дадаць курыны булён.
- Апырскванне тилапии філе злёгку соллю, перцам і крэольскага прыправы .
- Раскладзеце філе над шпінатам і пасыпаць нарэзаным памідорам і нарэзаным зялёным лукам.
- Накрыйце форму для выпечкі з фальгой і выпякаць пры 350F на 20 да 25 хвілін, або пакуль рыба шматкі лёгка з відэльцам.
Вам таксама могуць спадабацца
Запечаная тилапия з смажаным чырвоным перцам маянэз
Запечаная тилапия з Cajun хлебнага мякішу Топінг
Тилапия з дыжонскага і Панько пакрыццём
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 84 |
| Усяго тлушчаў | 1 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 0 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 262 мг |
| вугляводы | 18 г |
| Харчовыя валакна | 6 г |
| бялку | 4 г |