Гэты нескладаны рэцэпт зроблены з палоскамі курыныя грудкі, абсмаленыя і падаецца з зялёнай цыбуляй, часнаком і гарачым вараных круп . Дадаць нарэзаныя свежыя памідоры або салат гэтай лёгкай ежы.
роднасныя рэцэпты
Абгарэлая марскія грабеньчыкі са сметанковым Грыца
Крэветкі і Грыц
Што вам трэба
- 1 фунт курыныя грудкі (без костак, без скуры)
- 3 сталовыя лыжкі мукі агульнага прызначэння
- 1/4 чайнай лыжкі солі
- 1/8 чайнай лыжкі чорнага перцу
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- 1 пучок зялёны лук (нарэзаны, ад 6 да 8 зялёны лук з вяршынямі)
- 1 вялікі зубчык часныку (здробнены і здробнены)
- 4 кубкі крупы (гарачы прыгатаваны)
Як зрабіць гэта
- Выразаць курыцу ў 2-цалевыя паласы. Змяшайце муку з соллю і перцам і злёгку пыл курыных палосак з сумессю мукі.
- Нагрэць аліўкавы алей у вялікай патэльні на сярэднім агні; дадаць курыцу і карычневы колер злёгку з усіх бакоў, каля 7 да 8 хвілін. Выдаліце кураня і адкладзеце ў бок.
- Дадаць зялёны лук у патэльню. Кук, перамешванне, на працягу 1 хвіліны. Вярнуць курыцу ў рондаль і дадаць часнык. Кук, перамешванне, пакуль гарачы.
- Уладкуйце крупы ў планшэтах для абслугоўвання. Лыжка курынай сумесі над крупкай і падаваць гарачым з зялёным салатай або гароднінай.
іншыя рэцэпты
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 649 |
| Усяго тлушчаў | 26 г |
| Насычаных тлушчаў | 6 г |
| ненасычаныя тлушчы | 13 г |
| халестэрын | 95 мг |
| натрый | 456 мг |
| вугляводы | 64 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 38 г |