«Тварам Кал.» Гэта простае габрэйскія прывітанне, часта выкарыстоўваецца ў габрэйскіх посныя дні, што ідыёматычны, азначае «мець лёгкую хутка.» Вядома, гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць, асабліва ў Йом Кіпур і Ава, два 25-вартавыя пасты, на працягу якога ўсе прадукты харчавання і напоі забароненыя.
Мяккі дыскамфорце - гэта grumbly жывот, злёгку нездаровая галава, сухасць у рот - можна чакаць, і нават можа дапамагчы прыцягнуць увагу нас да цяжкіх тых, хто жыве ў галечы або змагацца з адсутнасцю харчовай бяспекай у той час як натхняльная усвядомленасць многіх дабраславеньняў ў нашым жыве.
Але калі мы адчуваем сябе надзвычай галодны ці хворы, ён можа быць неверагодна цяжка засяродзіцца на духоўнай працы дня. Так як жа хутка добра - і заставацца добра - на Йом Кіпур, Ава, ці нават больш кароткія хуткія дні, якія адбываюцца на працягу года? Вось некалькі саветаў, якія могуць дапамагчы вам зрабіць гэта.
1. Сода!
Большая частка дыскамфорту мы адчуваем падчас паста з-за пры гідратацыі. Прасцей кажучы, наша кароткачасовая фізіялагічная патрэба ў вадзе значна мацней, чым нашы патрэбы ў ежы. (На самай справе, даследаванні паказваюць, што мы часта перакручваюць смагу голаду, і, як правіла, дасягаюць на закуску перад тым вадой, у шкоду нашаму агульнаму здароўю.) Лепшы спосаб паменшыць дыскамфорт, каб увайсці ў хутка добра увлажненной. У тыдзень да посту, паспрабуйце выпіць некалькі шклянак вады ў дзень.
Майце на ўвазе, што да таго часу, калі вы адчуваеце смагу, вы, верагодна, ужо трохі абязводжаны, так што калі вы, як правіла, каб атрымаць піць, гэта можа быць прыкметай таго, што вы павінны зрабіць высілак, каб выпіць трохі часцей.
Звычайная вада (пеністых або да гэтага часу) з'яўляецца лепшым якая ўвільгатняе, але вы можаце яго водар з травой, фруктовымі дзелькамі, воплескам соку або травяной гарбатай, калі гэта натхняе вас выпіць.
Такім чынам, як вы ведаеце, калі вы п'яце досыць наогул? Калі ваша мача светла-жоўтага да амаль ясна, і не мае моцны пах, вы ў добрай форме.
(. Звярніце ўвагу, што некаторыя вітаміны, лекавыя прэпараты або харчовыя прадукты, як спаржа можа часова змяніць колер або пах мачы) І, калі вы не прывыклі піць дастаткова вады, вам прыйдзецца хадзіць у туалет часта - на першым. Палка з рэгулярнай гідратацыі, і ваша цела будзе рэгуляваць; праз некалькі дзён, вы будзеце ісці радзей, але ў большай колькасці.
2. Дитч Кафеін
Выснову Кафеін з'яўляецца яшчэ адным вялікім вінаватым паста дыскамфорт - асабліва непрыемныя галаўныя болі і млоснасць. Калі вы кофе злыдзень (або калі вы п'яце шмат соды або кафеін энергетычных напояў), гэта добрая ідэя, каб зрэзаць спажыванне ў пачатку тыдня да таго, як хутка. Паспрабуйце пачаць з паловай Caff кавы, або пераключыцца на чорны чай, а затым перайсці на зялёны чай, які мае менш кафеіну.
3. Ешце Смарт Перад Посту
Як спартовец перад спаборніцтвамі на цягавітасць, вы хочаце стварыць свае запасы глікагену, каб ваш арганізм мае энергію, каб задзейнічаць для паста. Пачніце дзень з сытным сняданкам за ўсё збожжа, як аўсянка або лебядою каша з садавінай і арэхамі. Закусачная на здаровых, ўвільгатняюць прадуктаў на працягу дня - думаю, сакавітыя садавіну з арэхамі ці цэлы лаваш пшаніцы з перагноем і лустачкі агурка. На абедзе, паспрабаваць суп з нізкім утрыманнем натрыю з макароннымі стравамі або салатай збожжа .
Што тычыцца папярэдняй хуткай ежы, паспрабуйце не спяшацца. Гэта часта павабна з'есці як мага больш направа да пачатку свята, у спробе пазбегнуць голаду падчас паста. Але пачуццё празмерна поўным можа быць гэтак жа нязручна, і можа зрабіць гэта цяжка гідрат. Акрамя таго, калі вы ясьце занадта шмат, ваш узровень цукру ў крыві будзе шып, і ваша цела будзе рэагаваць шляхам адпампоўкі інсуліну, каб нармалізаваць яго, у сваю чаргу, прымусіць вас адчуваць сябе галодным зноў і зноў! Выдаткуйце час, ацаніць, як вы адчуваеце, і ёсць, пакуль вы не будзеце задаволены, але не пудзіла.
Выберыце багатую абалоніну прадукты, якасць вугляводы, здаровыя тлушчы, такія як аліўкавы алей і раслінныя пратэіны, такія як цэлая паста збожжа, сачавіцу або фасолю. Яны будуць рабіць лепшую працу даваць арганізму ўстойлівай энергіі падчас паста. Паспрабуйце макароны з смажанымі гароднінай і нут паліты аліўкавым алеем.
Пазбягайце вялікая колькасць жывёльнага бялку, што можа прывесці да абязводжвання. Жорсткі варанае яйка або невялікі амлет добры, просты варыянт. Дыні, ананас, яблыкі або грушы смарт выбар для валаконна-багатых, ўвільгатняе дэсерт.
І абавязкова, каб прапусціць сальніцу - занадта шмат натрыю можа прымусіць вас адчуваць смагу падчас паста. Калі вы не на дыеце натрыю абмежавана, вы не павінны пазбягаць солі наогул - трохі сапраўды дапаможа вам заставацца увлажненной. Але майце на ўвазе, што натрый з'яўляецца натуральным што сустракаюцца кампанентам многіх харчовых прадуктаў, і ён прысутнічае ў часта шакіруючыя колькасцях у апрацаваных харчовых прадуктах, так што вам не трэба, каб дадаць яго да ежы.
4. Мець рэзервовы план
Галаданне можа быць нязручна, але гэта не значыць быць пакутлівай, і ніколі не павінны быць небяспечнымі. Калі ў вас ёсць медыцынскае стан ці хвароба, неабходна прымаць лекі, якія ўплывае на ўзровень глюкозы ў крыві ці павінны быць прыняты з ежай, цяжарныя, догляд за хворымі, або толькі нарадзілі, знайдзіце час, каб пагаварыць з як давераны рабінам і вашым лекарам ці акушэркай аб якіх-небудзь праблемах у вас ёсць пра пост ці справы з рэжымам рэцэпту.
Калі вы раілі медыцынскім работнікам, што пост з'яўляецца небяспечным для вас, вы не павінны ставіць пад пагрозу сваё здароўе галаданнем ў любым выпадку.
Калі вы пачынаеце адчуваць сябе дрэнна падчас паста ці патрабуецца , каб паесці, гэта, як правіла , лічыцца найбольш пераважнай зрабіць гэта ў shiurim (вымераных колькасцях, як правіла , менш , чым cheekful) з інтэрвалам не менш за 9 хвілін. Пры неабходнасці, інтэрвалы могуць быць зменшаны да кожных 5 хвілін. (Звернецеся да вашага рабіну для канкрэтных указанняў па законах shiurim.) У экстраных выпадках, гэта не мае значэння - хто - то , хто знаходзіцца ў непасрэднай небяспекі павінны ёсць ці піць у любой модзе трэба стабілізаваць або аднавіць сваё здароўе.
Дзеці ва ўзросце да бар або бат-мицвы ўзросту (13 хлопчыкаў, 12 дзяўчынак) не павінны пасьціцца. (У мінулым годзе, яны могуць паспрабаваць пасціцца частка дня, калі іх педыятр сцвярджае, і калі яны хацелі б «практыка.») Пачаткоўцаў Поснікаў павінны быць правераны на наяўнасць прыкмет абязводжвання, хваробы або крайні дыскамфорт.
Майце на ўвазе, што калі вы вырашылі пасціцца, гэта можа быць вельмі цяжка атрымаць галаву вакол ідэі разбіўшы яго заўчасна. (Амаль кожны год, я бачыў, па меншай меры адзін чалавек слабы ці падзенне - ці горш, павінны быць дастаўлены ў бальніцу - таму, што яны занадта доўга чакалі, каб выпіць або маленькі кавалачак ежы.) Большасць з нас не можа абсалютна апрацоўваць дзень без ежы і пітва без праблем. Але калі ёсць сітуацыя , якая можа быць змена вашай здольнасці пасьціцца , нягледзячы на ваша шчырае жаданне зрабіць гэта, важна , каб гаварыць аб гэтым з даверанай дарадцам, і пачынаюць акліматызавацца сябе да магчымасці выкарыстання shiurim ці іншым чынам парушаючы ваш хуткі ў выпадку неабходнасці , Спытаеце канкрэтыкі пра тое, якія прыкметы і сімптомы гарантуе разгаўляцца, так што вам не прыйдзецца гадаць, у дадзены момант аб тым, бяспечна працягваць. Будзем спадзявацца, што гэта не будзе праблемай, але адзін не павінен адчуваць сябе дадатковыя пакуты, калі ён становіцца адным.
5. Саветы для пост-Fast свята
Замест таго, каб жэрці ваду, пачніце павольна з чымсьці ўвільгатняе і электраліта папаўненне. Паспрабуйце кавалачак дыні або вінаград, невялікі шклянку соку або крыху гарбаты з мёдам.
Не спяшайцеся з ежай. Гэта лёгка ўзгрувасціўся шмат ежы на талерках і ядуць хутка, але гэта значна больш здаровым і прыемным, каб замарудзіць і атрымаць асалоду ад ежай і кампаніяй. Вашы пачуцці будуць пашырацца пасля таго, як хутка, так што скарыстацца шанцам, каб сапраўды атрымліваць асалоду ад араматызатараў, водары і тэкстуры ежы. Вы, верагодна, знойдзеце вы задаволеныя раней, чым чакалася.