Гэты просты кітайскі рэцэпт дазваляе атрымаць усе пажыўныя перавагі бок чой ў простай, акуратнай суп. Вы можаце павысіць пажыўную каштоўнасць, выкарыстоўваючы самаробны курыны булён , або даданне прыгатаванага кураня або сырыя, вычышчаныя крэветкі.
Што вам трэба
- 3 кубкі курынага булёна
- 10 лісця Бок Чой, тонка нарэзаны
- 2 чайныя лыжкі соевага соўсу
- 2 чайныя лыжкі кунжутное масла азіяцкіх
- 1 чайнай лыжкі чырвонага перцу шматкі
- 1
- зубчык часныку , вычышчаны, нарэзаны
Як зрабіць гэта
- Давядзіце курыны булён да кіпення ў сярэдняй рондалі. Рух у прыправах (чырвоны перац шматкамі, соевы соус, кунжутное алей азіяцкіх) і здробнены часнык.
- Дадайце Бок Чой. Варыць на павольным агні на працягу 10 хвілін, пакуль Бок чой не пакідае пацямнець зялёны і абвяў і пяшчотнымі. 4 порцыі па 5.
Гэты рэцэпт быў прадстаўлены на разгляд чытача, Linnie Williams.
Вам таксама могуць спадабацца
Кітайскія Рэцэпты Ежы
Бок Чой Саветы па падрыхтоўцы
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 81 |
| Усяго тлушчаў | 2 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 1 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 622 мг |
| вугляводы | 12 г |
| Харчовыя валакна | 2 г |
| бялку | 5 г |