Хто не любіць добры вегетарыянскі рэцэпт чылі з чорнай фасолі? Зроблена з галоўным кансерваваных інгрэдыентаў, гэты рэцэпт чылі хутка і лёгка Вегетарыянская чорнай фасолі, які ідэальна падыходзіць нават для пачаткоўцаў кухараў. Дайце яму паспрабаваць, гэта практычна верны! Прапусціце сыр і дадатковую смятана далівання , калі вам гэта трэба , каб быць веганов і безмолочные , а таксама.
Got аб'едкі? Chili замарожваецца добра, таму захаваць некаторыя ў кантэйнерах , каб узяць на працу на абед, ці, праверыць гэта кіраўніцтва для таго, што рабіць з пакінутым перцам чылі.
Што вам трэба
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- 2 (ад 6 да 8 цаляў)
- кукурузныя аладкі (разрэзаць на 2-цалевыя паласы)
- 2 сярэдніх лук (сечаны)
- 1 вялікі чырвоны перац (сечаны)
- 4 зубка часныку (сечаны)
- 1 (15 унцый) можа кукурузу (неосушенная)
- 2 сталовыя лыжкі
- молаты чырвоны перац
- 1 1/2 чайнай лыжкі
- сушеного орегано
- 1 1/2 чайнай лыжкі молатага кмена
- 1 / 4-1 / 2 чайнай лыжкі кайенского перцу
- 1 (15 унцый) можа чорныя бабы (у сухім стане)
- 1 (16 унцый) можа таматавы соус
- Соль і перац па гусце
- Для сервіроўкі:
- Дадаткова: 1/4 кубкі цёртага сыру Рокфор (або Jalapeno Джэк сыр)
- Дадаткова: 2 зялёны лук (сечаны)
- Дадаткова: 1/4 шклянкі смятаны
- Дадаткова: 2 сталовыя лыжкі свежай кінзы (сечаны)
Як зрабіць гэта
- Па-першае, цёпла палову алею (адну сталовую лыжку) у вялікім рондалі на сярэднім агні. Дадаць нарэзаныя аладкі і злёгку карычневага колеру. Выдаліце да пласціне паперы ручнікі з падшэўкай; зліце. Гэтыя кукурузныя паласы будуць уверх ваш перац чылі і даць яму казачна хрумсткі штрых.
- Затым нагрэць пакінуты алей (адну сталовую лыжку) у той жа самай вялікім рондалі. Дадайце лук, чырвоны перац, часнык і кукурузу.
- Затым ўмяшаць у парашок чылі, орегано, кмен і кайенского перац. Дазволіць прыгатавання ежы на працягу чатырох хвілін, часта памешваючы.
- Затым дадаць фасолю і таматавы соус. Сезон з невялікай колькасцю солі і перцу па гусце. Дайце кіпець над сярэдняй нізкай тэмпературы ў працягу 20 хвілін.
- Падаваць ваш чорны боб і кукуруза чылі укаранаванай тартыльі палосак, сыр, зялёны лук, смятанай, і кінзы.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1030 |
| Усяго тлушчаў | 21 г |
| Насычаных тлушчаў | 5 г |
| ненасычаныя тлушчы | 8 г |
| халестэрын | 16 мг |
| натрый | 298 мг |
| вугляводы | 176 г |
| Харчовыя валакна | 26 г |
| бялку | 42 г |