Я люблю ёсць зеляніна, але я ведаю, што не кожны любіць зялёныя ліставыя гародніна, гэтак жа, як і я, але я цвёрда веру, што большасць людзей на самой справе любяць ёсць іх зеляніна (уключаючы зеляніна) таксама, калі яны былі заўсёды запраўлена і прыгатавана правільна , Гэты просты вегетарыянскі і веганскі рэцэпт зеляніна дадае толькі некалькі асноўных спецый, у тым ліку веганскі маргарыну, чырвоны перац шматкамі і кайенского перац, каб даць ім трохі ўдар як частка гэтага вегетарыянскай і веганской зеляніна і страва з рысу.
Вегетарыянская зеляніна і рыс можа быць пададзены ў якасці агародніннага гарніру, або, дадаць абсмаленыя тофу або запечаны тофу разам , каб ператварыць яго ў страва. Коллар зеляніна з рысам робіць пажыўны і нізкакаларыйных вегетарыянскую ежу, а таксама выдатная ідэя для тых, хто рыхтаваць і ёсць на бюджэце. Спалучэнне рыс, які з'яўляецца адным з самых танных прадуктаў , якія вы можаце знайсці толькі ў любым месцы ў свеце, з чым - то , як пажыўным , як зеляніна з'яўляецца выдатным спосабам , каб запоўніць для таннага, усё яшчэ застаючыся вегетарыянцам, веганов, і здаровым.
Патрэбен гэты рэцэпт, каб быць клейкавіны-бясплатна, а? Проста пераканайцеся, што выкарыстоўваць глютен агароднінны булён, або, яшчэ лепш, зрабіць свой уласны, так што вы сапраўды ведаеце, што ў ім.
Што вам трэба
- 2 кубкі агародніннага булёна
- 1 кубак белага рысу
- 1 сталовую лыжку веганскі маргарыну
- 1/2 чайнай лыжкі солі
- 1/4 чайнай лыжкі чырвонага перцу шматкамі
- 2 шклянкі зеляніна (прамыць і нарэзаць)
- Даш перац (або па гусце)
- Дадаткова: працяжнік кайенского перац
Як зрабіць гэта
- У вялікім рондалі давесці агародніннай булён да кіпення. Дадайце мал, веганскі маргарын , соль і чырвоны перац.
- Дадайце зеляніну і давесці да павольнага кіпення.
- Накрыйце гаршчок і дазваляюць усё гэта варыць на сярэднім агні, пакуль рыс не падрыхтаваны і мяккай, каля 20 хвілін, перыядычна памешваючы. У гэтым канкрэтным страве, я асабіста аддаю перавагу маючы мал перавараныя толькі трохі, так што гэта прыемны і мяккі.
- Дадаць дробку чорнага перцу і трохі больш солі і чырвонага перцу шматкамі па гусце. Для рэзкага стравы, змяшаць у 1/4 да 1/2 чайнай лыжкі кайенского перцу (ці цір вострага падліўкі) перад падачай на стол.
- Робіць чатыры порцыі зеляніны і мал.
Харчовая каштоўнасць, на порцыю:
Калорыі: 220
Тлушч: 3,8 г, 6% дзённай нормы
Халестэрын: 0mg
Натрый: 712mg, 30%
Харчовыя валакна: 1,4 г
Бялок: 6.3g
Вітамін А 18%, вітамін C 11%, 4% кальцыя, жалеза 13%
Глядзіце таксама: Дадатковыя веганскі ідэі вячэру безглютеновой
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 217 |
Усяго тлушчаў | 2 г |
Насычаных тлушчаў | 0 г |
ненасычаныя тлушчы | 1 г |
халестэрын | 0 мг |
натрый | 682 мг |
вугляводы | 42 г |
Харчовыя валакна | 3 г |
бялку | 6 г |