Кары парашок і каляндра дадаюць выдатны водар да гэтага лёгкаму рэцэпце смажанага каляровы капусты. Зрабіць гэта каляровую капусту і служыць ёй у якасці гарніру або зрабіць яго для здаровай закускі. Гэта хутка і лёгка, і ўсе будуць любіць яго!
Свежы каляндра ідзе добра з кары густам, але вы можаце апусціць яго ці выкарыстоўваць пятрушка сваё месца.
Глядзіце таксама 12 Вялікіх спосабы атрымліваць асалоду ад Каляровы капустай
Што вам трэба
- 1 ад сярэдняга да вялікай галоўкі каляровай капусты
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- 1 1/2 чайнай лыжкі парашка кары, любімая бленды
- 2 чайныя лыжкі нарэзанай свежай кінзы
- Кашэрныя соль і свежемолотый чорны перац
Як зрабіць гэта
- Цяпло духоўку да 425 F.
- Лінія вялікі выпечкі рондаль з фальгой; спрэй злёгку распырсквальнікам.
- Перапынак каляровую капусту на невялікія суквецці і пакласці іх у вялікую міску або мяшок для захоўвання прадуктаў.
- Дадайце аліўкавы алей, парашок кары, і кінзы ў каляровую капусту і змяшайце старанна перамяшаць інгрэдыенты. Распаўсюджванне каляровай капусты суквецці на лісце выпечкі і пасыпаць іх злёгку соллю і свежемолотым чорным перцам.
- Пячыце каляровую капусту на працягу прыкладна 25 хвілін, паварочваючы кожныя 10 хвілін, або пакуль не стане мяккім і злёгку подрумянятся.
- Падаваць капусту з запечанай або смажанай курыцай, стэйкі, вяндлінай, або запечанай або смажанай рыбай.
Саветы і варыяцыі
- Дадайце 1 зубчык здробненага часныку на каляровую капусту разам з аліўкавым алеем.
- Замест таго, каб суквецці, нарэзаць каляровую капусту ў нават кліны. Вы атрымаеце больш павярхоўнага падрумяньвання лустачак.
- Для таго, каб зрабіць свой уласны хуткі хатні парашок кары, змяшайце 1 1/2 чайнай лыжкі салодкай папрыка, 1/2 чайнай лыжкі молатага кмена, 1/2 чайнай лыжкі насення кропу, молаты 1 гарбатная лыжка насення гарчыцы, молаты 1 гарбатная лыжка молатага каляндры, 1 гарбатная лыжка молатай куркумы , 1/4 чайнай лыжкі молатага кардамона, 1/4 чайнай лыжкі молатай карыцы і 1/8 чайнай лыжкі молатай гваздзікі. Дадаць дробку кайенского перцу, пры жаданні. Калі вы шліфаванні цэлыя насенне, прамыць і смажыць іх у патэльні на сярэднім агні на працягу 3 да 4 хвілін; крута і здрабніць іх у вострыя прыправы млыне ці мясасечцы або кавамолцы.
Вам таксама могуць спадабацца
Лёгкая каляровая капуста з сырнай падліўкай
Смажаная каляровая капуста з сырам пармезан
Каляровая капуста і каўбаса Гарачае з сырам чеддер
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 115 |
| Усяго тлушчаў | 7 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 5 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 139 мг |
| вугляводы | 11 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 4 г |