01 з 08
Нізкакаларыйная Гранола Бары добрай закускі выбару
Здаровы Гранола Бары. мінімалісцкі Бэйкер У другой палове дня галадоўкі, і вы хочаце, каб захапіць здаровую закуску. Вы маглі б думаць аб мюслі бараў як добры выбар, але калі вы паглядзіце на этыкетцы інгрэдыентаў многіх папулярных камерцыйных брэндаў, вы выявіце, што яны загружаюцца з цукрам, алеем, і нават шакаладам! Гэта амаль здаецца, што яны больш дэсерту, чым здаровыя закускі.
Як наконт выпіць смачны бар гранолы без лішніх, шкодных для здароўя інгрэдыентаў? Зрабіць партыю гэтых смачных, нізкакаларыйных хатнія мюслі бараў. Інгрэдыенты ўсе прыродныя, уключаючы ўвесь авёс, сушаныя садавіна, чысты кляновы сіроп, і нарэзаны міндаль. Акрамя таго, яны на самой справе даволі проста кінуць разам.
02 з 08
Збярыце інгрэдыенты
Kimberely К. Эгглстон Першае, што вам трэба зрабіць, гэта сабраць інгрэдыенты. Для гэтых нізкакаларыйныя мюслі бараў. Вам спатрэбіцца:
- 2 1/2 кубкі аўсяных шматкоў
- 3/4 кубкі нарэзанага міндаля
- 3/4 кубкі разынак
- 2 сталовыя лыжкі карычневага цукру
- 2 сталовыя лыжкі зародкаў пшаніцы
- 1/4 чайнай лыжкі солі
- 2 вялікіх яечных вавёрка
- 1 вялікая цэлае яйка
- 1/4 шклянкі чыстага кляновага сіропу
- 1/2 чайнай лыжкі ванільнага
03 з 08
здрабніць Авёс
Кімберлі К. Эгглстон - Здрабніце частка з геркулеса ў свайго роду аўсянай мукі, калі размяшчалі 1/2 кубкі з аўсяных шматкоў у блендере або камбайне. Працэс на высокай хуткасці на працягу прыкладна ад 5 да 10 секунд, пакуль авёс ня нагадвае грубую муку.
- Усталюйце аўсяную муку ў бок, пакуль не прыйшоў час аб'яднаць усе інгрэдыенты.
- Нагрэць духоўку да 325 F.
04 з 08
нарэзаць Разынкі
Кімберлі К. Эгглстон - Выкарыстоўвайце востры, вялікі нож, каб нарэзаць буйна разынкі. Каб зрабіць гэта, проста змесціце разынкі на апрацоўчую дошку і разрэзаць кучу разынкі толькі некалькі разоў.
- Пры жаданні, іншыя віды сушанай садавіны, як сушаныя абрыкосы, сушаныя вішні, сушанай журавін або сушаных ягад можна выкарыстоўваць замест разынак.
- Спалучэнне некалькіх сухафруктаў роўнай 3/4 кубкі таксама можа быць выкарыстана.
05 з 08
Змяшайце інгрэдыенты
Кімберлі К. Эгглстон - У вялікай місцы змяшайце пакінутыя 2 шклянкі аўсяных шматкоў, у 1/2 шклянкі змешвалі аўсяную муку, міндаль, нарэзаны разынкі, карычневы цукар, зародкі пшаніцы, і соль.
- У невялікім страве змяшайце яйка і дзве аддзеленых бялок яечных , выкарыстоўваючы відэлец , каб злёгку ўзбіце яйка.
- Дадаць кляновы сіроп і ваніль ў яечную сумесь і добра спалучаюцца.
- Наліце сумесь яйкі ў аўсянай сумесі і выкарыстоўваць відэлец, каб аб'яднаць сумесь, пакуль усе сухія інгрэдыенты ня сталі вільготныя.
06 з 08
Адцісніце сумесь у страву для выпечкі
Кімберлі К. Эгглстон - Пакрыйце 10x8-цалевыя выпечкі рондалі з распырсквальнікам без ручкі. Лыжка аўсянай сумесі ў рондаль.
- Выкарыстоўвайце заднюю частку вялікі лыжкі або пальцаў націскаць сумесь цвёрда ў форме для выпечкі. Пераканайцеся ў тым, што сумесь раўнамерна размяркоўваецца ў патэльню.
07 08
сьпячы сумесі
Кімберлі К. Эгглстон - Змесціце выпечкі у разагрэтую духоўку і выпякаць на працягу 25 хвілін, або пакуль краю гранола бараў пачынаюць да карычневага колеру злёгку.
- Калі гранола бары Па заканчэнні выпечкі, выняць з печы і даць астыць у рондалі на працягу прыблізна 5 хвілін.
- Turn, што цяпер печаная піражок на стойку провад астуджэння і дайце яму цалкам астыць.
08 з 08
Нарэзаць батончыкі з мюслі
Кімберлі К. Эгглстон Выкарыстоўваючы вялікі, востры нож, разрэзаць катлету напалову. Затым разрэзаць кожную палову на 6 палос, што ў агульнай складанасці 12 гранола бараў. Захоўвайце ўсе батончыкі з мюслі, якія не будуць абслугоўвацца адразу ў герметычным кантэйнеры на працягу аднаго тыдня.
Харчовая каштоўнасць адной порцыі: 161 калорый, 4,6 г тлушчу, 5 г бялку, 27 г вугляводаў, 3 г валакна.