Гэта тунец фларэнтыйскай рондалі ўяўляе сабой камбінацыю з тунца, макароны, шпінату і сыру чеддер. Гэта ідэальны паўсядзённы прыём ежы. Зрабіць гэта з локшынай або паспрабаваць яго з міні-матыльком макаронамі (фарфалл), як паказана на малюнку. Дадайце трохі абсмаленыя нарэзаныя грыбы, калі вы хочаце.
роднасны
Сям'я Тунец запеканка
Лёгка Тунец Локшына Рэцэпт Рондалі
Што вам трэба
- пакет (12 унцый) яечная локшына, прыгатаваная і асушаных
- 2 ўпакоўкі (10 унцый кожны) замарожаныя нарэзаныя шпінат, прыгатаваныя і асушаных
- 2 банкі (6 1/2 да 7 унцый кожная) тунца, зліваюць (3 банкі, калі ад 4 да 5 унцый кожная)
- 1 вялікі посуд (4 унцыі) нарэзаны Pimientos
- 2 чайныя лыжкі цёртага лука
- 2 шклянкі цёртага сыру чеддер, падзелены
Як зрабіць гэта
- Прыгатаваць локшыну ў кіпячай падсоленай вадзе , выконваючы загады на ўпакоўцы.
- Змяшайце прыгатаваную локшыну, добра дрэнаваныя шпінат, тунец, Pimiento, цёрты лук, і 1 кубак цёртага сыру.
- Топ з пакінутым сырам; накрыць вечкам і выпякаць пры тэмпературы 350 F на працягу 20 хвілін, або пакуль сыр не расплавіцца і пацеркавым.
варыяцыі
- Замяніць Pimientos з кубікамі смажаным чырвоным перцам.
- Заменнік замарожаныя сечаныя і прыгатаваныя капуста для шпінату.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 648 |
| Усяго тлушчаў | 34 г |
| Насычаных тлушчаў | 17 г |
| ненасычаныя тлушчы | 10 г |
| халестэрын | 113 мг |
| натрый | 1,356 мг |
| вугляводы | 40 г |
| Харчовыя валакна | 4 г |
| бялку | 45 г |