Spiralizer мой любімы інструмент кухні паставіць здаровую, натуральна безлепковую спіну на макаронных вырабы класікаў.
Spiralizer ператварае гародніна ў фігурную локшыну. З некалькімі розных лёзамі, а Spiralizer лустачкамі гародніна і садавіна () у локшыны рознай таўшчыні, ад спагецці да паппарделля. Калі вы не маеце інструмента spiralizer, вы можаце выкарыстоўваць саломку Овощечистку замест таго, каб стварыць як спагецці агародніннай локшыны.
Гэты рэцэпт асаблівасць шынкі локшына кінула сырой ў яркай і салёнай падкормцы цытрынавага соку, часнык, і тахинь. Павязка змякчае цукіні локшыны, як ён сядзіць, так што няма неабходнасці рыхтаваць шынкі локшыну для гэтай ежы.
Куча цукіні локшыны ўвянчаная з смажанай курыцай, памідорамі черрі, фета крышыцца і нарэзанай свежай пятрушкі.
Безмолочные? Проста апусціць Фет крышыцца, або выкарыстоўваць безмолочные сыр замест гэтага. Замест смажанай курыцы, вы можаце злучыць гэты рэцэпт з смажанымі крэветкамі або ласосем замест гэтага.
Вегетарыянская? Заменіце кураня з смажанымі тофу стэйкі ці портобелло грыбоў .
Што вам трэба
- 3 зубка часныку, вычышчаны
- 1 1/2 ст л свежага цытрынавага соку
- 1/2 ст.л.
- тахини
- 1 арт свежых лісця р arsley
- 11/2 ст.л вады
- 1/4 кубкі аліўкавага алею
- 2 вялікіх шынкі,
- спирализованная локшыну
- 2 без костак, без скуры курыных грудок,
- прыгатаваныя на грылі і нарэзаны
- 1 кубак таматаў черрі, прамытыя і нарэзаныя напалову
- 1/4 кубкі Фет рассыпаецца (па жаданні)
Як зрабіць гэта
- Падрыхтоўка Tahini цытрынавай запраўкі: У кухонным камбайне, пульс зубчык часныку некалькі разоў да таго часу, пакуль фарш. Дадайце цытрынавы сок, тахини, свежае лісце пятрушкі, ваду і аліўкавы алей. Імпульсны да атрымання аднастайнай масы. Заправіць соллю і перцам па гусце. Адкласці.
- Мыццё і абрэзаць жорсткія канцы ад кожнага цукіні. З інструментам кухні spiralizer, spiralize цукіні па адным у спагецці-локшына такога памеру. Не мае spiralizer? Выкарыстоўвайце саломку Овощечистку, раслінны нож ці востры нож замест гэтага.
- Змесціце шынкі локшыну ў вялікай місцы. Наліце палову запраўку і змяшайце, каб пакрыць. Дадайце больш запраўкі, калі гэта неабходна. Дайце настаяцца на працягу 10-15 хвілін, каб змякчыць локшыну.
- Грыль без костак, без скуры курыных грудок альбо на газавы грылі, электрычны Джордж Форман тыпу грыль, або выкарыстоўваць пакупныя ўсю прыродную безглютеновой палоску курынай грудкі (супер хуткую і лёгкі кантэкстных!)
- Падзяліце апранутымі цукіні локшыны і нарэзаныя памідоры черрі на дзве чашы. Змесціце кавалачкі смажанай курыцы над верхняй часткай. Ўпрыгожыць Фет крышыцца, пры жаданні, а таксама дадатковы Tahini цытрынавага падліўкі і дробна нарэзаная пятрушкі.
Напамін: Заўсёды пераканайцеся, што вашыя працоўныя паверхні, посуд, рондалі і інструменты вольныя ад глютена. Заўсёды чытайце этыкеткі прадуктаў, каб пацвердзіць прадукт глютен. Вытворцы могуць змяніць фармулёўкі прадукту без папярэдняга паведамлення. Калі вы сумняваецеся, не купляць або выкарыстоўваць прадукт, перш чым звярнуцца да вытворцы для праверкі таго, што прадукт вольны ад клейкавіны.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 977 |
| Усяго тлушчаў | 69 г |
| Насычаных тлушчаў | 17 г |
| ненасычаныя тлушчы | 36 г |
| халестэрын | 225 мг |
| натрый | 364 мг |
| вугляводы | 14 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 74 г |