Гэта свіная адбіўную з рысам рэцэпт кастрюля лёгка запечаны адзін страва ежа ваша сям'я будзе любіць. Свіныя адбіўныя абсмажыць, а затым у спалучэнні з гароднінай і лёгкім падліўкі соусам сумесі над рысам. Дадайце некаторыя тушеные гародніна або шпінат да рысу перад выпечкай для дадатковага колеру і густу.
Калі ў Вас не хапае час, выкарыстоўваць два мяшок гарачых мікрахвалевай печы Гатовай Райс, або выкарыстоўваць мікрахвалевую пару каляровы капусты рысу (гл парады і варыяцыю) для пласта рысу, каб трымаць вугляводы на мінімальным узроўні.
Што вам трэба
- 1 сталовая лыжка сметанковага масла
- 2 сталовыя лыжкі
- аліўкавы алей (падзяліць)
- 1 сярэдняя морква (кубікамі)
- 1/2 кубкі нарэзанага лука
- 2 рэбры салера (нарэзаны)
- 8 унцый грыбы (нарэзаныя)
- 4 цэнтральны разрэз карэйка свіныя адбіўныя (прыблізна 1 цаля таўшчынёй - без костак або косці ў)
- Кашэрныя соль і свежемолотый чорны перац па гусце
- 1/2 шклянкі сухога белага віна
- 1 канверт свініна падліўкі сумесі
- 1 кубак з нізкім утрыманнем натрыю або несалёны курыны булён
- 3 шклянкі гарачай вараны рыс
Як зрабіць гэта
- Нагрэць духоўку да 325 F.
- Злёгку вышмаруйце неглыбокую 2 1/2 да 3-кварт рондаль.
- Пакласці алей і 1 сталовую лыжку аліўкавага алею ў вялікай патэльні і змясціць яго на сярэднім агні.
- Калі алей растане, дадаць нарэзаныя кубікамі моркву, дробна нарэзаны лук і нарэзаны салера. Падсмажыць гародніна, змешваючы часта, пакуль лук не стане празрыстым і моркву толькі пяшчотнымі. Дадайце грыбы і варыць, памешваючы, на працягу прыкладна 3 да 4 хвілін даўжэй, або пакуль яны не стануць залаціста-карычневага колеру. Выдаліце гародніна на талерку і адстаўце ў бок.
- Дадаць астатнюю сталовую лыжку аліўкавага алею ў патэльню і павялічыць агонь да сярэдне-высокай. Пасыпаць адбіўныя злёгку кашэрнай соллю і свежемолотым чорным перцам і дадаць іх у патэльню. Прыгатуйце на працягу прыблізна 5 хвілін на кожным боку, або пакуль прыемна не падрумяніцца. Дадайце віно, соус сумесь, і булён або ваду ў рондаль і змяшаць, каб змяшацца. Дадайце гародніну зваротна ў патэльню і працягвайце варыць на працягу 2 хвілін, або пакуль падліўка не згусне.
- Распаўсюджванне гарачы вараны рыс у падрыхтаваную форму для выпечкі.
- Уладкуйце свіныя адбіўныя і гародніна над рысам і паліць падліўкай ўсё.
- Выпякаць, не знайшлі, на працягу 20 хвілін, або пакуль горача.
- Падаваць свіныя адбіўныя і рыс з печывам ці булачак да абеду і кінуў салата, калі гэта пажадана.
Саветы і варыяцыі
- Апусцім віно і выкарыстоўваць 1/2 шклянкі яблычнага або больш запасу або вады.
- Выкарыстоўвайце банку або банку нарэзаных грыбоў (асушаных) замест свежых грыбоў.
- Дадаць 1 да 2 кубкаў тушанай гароху ці зялёных бабоў з свіны адбіўной і соусам непасрэдна перад выпечкай.
- Каляровая капуста Райс: Нацерці 1 малых і сярэдняе галоўкі каляровай капусты з харчовай таркай або з кухонным камбайнам з дадаткам таркі. Зліваем жорсткія сцеблы каляровы капусты. Змешчаны «рыс» у мікрахвалевай бяспечнай місцы; змяшайце з 1 сталовай лыжкай аліўкавага алею або топленага алею і накрыйце міску поліэтыленавай плёнкай. Мікрахвалевая печ на 100% магутнасці на працягу прыкладна 3 хвілін.
Вам таксама могуць спадабацца гэтыя лёгкія свіныя адбіўныя , запечаныя з віном або патэльню свіныя адбіўныя з крэмавай беконам і вінным соусам . Або паспрабаваць гэтую свіную адбіўную і рысу выпякаць .
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1184 |
| Усяго тлушчаў | 40 г |
| Насычаных тлушчаў | 13 г |
| ненасычаныя тлушчы | 18 г |
| халестэрын | 184 мг |
| натрый | 512 мг |
| вугляводы | 125 г |
| Харчовыя валакна | 6 г |
| бялку | 70 г |