Рэцэпт смачных South Beach Diet Турцыя Meatloaf

Гэта можа быць рэцэпт дыеты, але няма павыкупляючыся на густ.

Акуратны South Beach зямля індычкі рулет атрымлівае вялікую дозу араматызатара з таматавай пасты, чырвонае віно, часнык, базілік, орегано і цукіні і мае багатыя клятчаткай злучнае аўсянкі. Уся сям'я будзе атрымліваць асалоду ад гэтага багатым і незвычайным мясных рулетам разам з дыетай.

Паколькі гэты рэцэпт мае дыету зорка якасці, факты харчавання з'яўляюцца часткай яго прывабнасці. У адной порцыі, гэтая індычка рулет 188 калорый; 12 г бялку; 12 г вугляводаў; 10 грамаў тлушчу, у тым ліку 3 грама насычаных тлушчаў і 39 мг халестэрыну; 2 грама валакна; і 244 міліграмаў натрыю.

Гэты рэцэпт з кнігі «South Beach Diet» д-ра Артура С. Agatston.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

  1. Разагрэць духоўку да 350.
  2. Змяшайце тамат пасту, чырвонае віно, вада, часнык , базілік , орегано і соль у маленькай рондалі.
  3. Давядзіце сумесь да кіпення і паменшыць агонь да мінімуму.
  4. Варыць на павольным агні, раскрыты, на працягу 15 хвілін і адкласці ў бок.
  5. Камбінат індычкі, аўсяныя шматкі, яечны замяніць, шынкі і 1/2 шклянкі таматавай сумесі ў вялікай місцы і добра змяшаць.
  6. Змесціце гэтую сумесь у неподмазанный 8- на 4 цалі рондаль хлеба і форму ў выглядзе рулета.
  1. Выпякаць на працягу 45 хвілін, а затым адкінуць любую кропель.
  2. Наліце ​​1/2 кубкі пакінутай таматавай сумесі па-над хлеба і выпякаць на працягу 15 хвілін даўжэй.
  3. Вынесці на сервіравальную страва і астудзіць на працягу 10 хвілін перад нарэзкай.
  4. Падаваць пакінуты таматавы соус на баку.

абслугоўванне прапановы

Так, па меншай меры адзін чалавек у сям'і зацікаўлены ў гэтай ежы з-за яго добрыя значэння харчавання, бакі павінны адлюстроўваць гэтую заклапочанасць.

Паравая зялёная фасолю, брокалі або кукуруза толькі з невялікай колькасцю сметанковага масла, адпаведнымі заправамі для кожнага гародніны, соллю і перцам зрабіць гаючыя суправаджэнне. Dieter можа мець два пункты на талерку - індычкі мясной рулет з яго аўсянай напаўняльнікам і вялікай колькасцю гародніны.

Для ўсіх астатніх, ды, баланс патрэбы вугляводаў. Райс плоў або больш просты варыянт - белы рыс, запраўлены часныком і смажаным зялёным лукам - абодва добрыя дапаўненні для індычкі рулета. Або сумесь карычневага, чырвонага, белага і дзікага рысу дадае цікавы густ і тэкстуру ежы. Дадаць свежы хлеб закваскі - магчыма, Дытэр можа мець толькі адзін кавалачак - і ў вас ёсць начынне і здаровы абед.

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 141
Усяго тлушчаў 3 г
Насычаных тлушчаў 1 г
ненасычаныя тлушчы 1 г
халестэрын 36 мг
натрый 402 мг
вугляводы 15 г
Харчовыя валакна 2 г
бялку 13 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)