Падсмажаная Піта салатніцу

Вы можаце мець здаровае блізкаўсходняе ласунак, падсмажвання лаваша ў форме шар- ў асноўным у выглядзе самаробных чыпсаў лаваша -Вс вялікага водар без глыбокага абсмажваньні. Запоўнены яго з гароднінай і пажыўным нутом і назвала яго абед.

Што вам трэба

• 2 Pitas
• 1 сталовая лыжка аліўкавага алею
• 1/2 чайнай лыжкі
• затарыцца
• 1 кубак шпінату (ці іншы салата зялёны)
• 2 памідора (адабраныя і нарэзаныя кубікі)
• 1/4 чырвонага лука (вычышчаны і нарэзаны)
• 1/2
• Англійская агурок (тонка нарэзаны)
• Затарыцца Смажаны нут:
• 1 кубак кансерваванай
• нут (зліць і прамыць)
• 1 сталовая лыжка аліўкавага алею
• 1/2 чайнай лыжкі затарыцца
• Tahini затарыцца Вінегрэт:
• 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
• 1 сталовая лыжка цытрынавага соку
• 1 сталовая лыжка
• тахини соус
• 1/2 чайнай лыжкі затарыцца

Як зрабіць гэта

1. Папярэдне разагрэйце духоўку да 400 градусаў.
2. У маленькай місцы, змяшайце нут з сталовай лыжкай аліўкавага алею і 1/2 чайнай лыжкі затарыцца. Распаўсюджаны на лісце выпечкі выкладзеныя пергаментнай паперы. Вы можаце зрабіць лаваш чары адначасова.
3. Натрыце як лаваша з сталовай лыжкай аліўкавага алею і пасыпаць раўнамерна з 1/2 чайнай лыжкі затарыцца. Мікрахвалевая печ на працягу 20 секунд, каб зрабіць іх падатлівым.
4. Для таго, каб сфармаваць шар, драпаваць іх на маленькую, печ-сейф міску ці нават заднюю частку кубкі заправы волава. Калі вы не маеце нічога падобнага, вы можаце таксама сфармаваць шары з алюмініевай фальгі і драпіроўкі лаваша над імі. Выпякаць як нут і лаваш на працягу 12 хвілін.

1. У той час як лаваш і нут у печы, робяць падкормку ўзбіваць разам аліўкавы алей, цытрынавы сок, тахини і затарыцца.
2. Калі лаваш міскі астылі дастаткова, каб справіцца, сабраць салаты, дадаючы роўныя колькасці дзіцяці шпінатам, памідоры, агуркі, чырвоны лук і смажаным нут на кожны лаваш міску. Зверху з вінегрэтам.

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі	722
Усяго тлушчаў	33 г
Насычаных тлушчаў	4 г
ненасычаныя тлушчы	21 г
халестэрын	0 мг
натрый	644 мг
вугляводы	90 г
Харчовыя валакна	16 г
бялку	23 г

(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)