Гэты нятлустая міні meatloaves з'яўляецца хітом з дзецьмі. З аднаго боку, яны проста правільны памер. Гэтыя meatloaves таксама добрыя для іх, таксама, як яны зроблены з экстра-нішчымным ялавічнага фаршу і спакаваныя з здробненымі гароднінай. Атрымлівайце асалоду ад гэтым нятлустыя міні meatloaves з худым бульбяным пюрэ і сезоннымі гароднінай.
Што вам трэба
- 1 фунт экстра-нішчымнага ялавічнага фаршу
- 1 сярэдняя морква, здробненыя
- 1 сярэдні цукіні, здробненыя і сціснуў сухі
- 1/2 жоўты лук, дробна нарэзаны
- 1/2 зялёнага перцу, дробна нарэзанага
- молаты чырвоны перац 1 ст.л
- 2 ст.л.
- Worcestershire соус
- 1 лустачка хлеба з суцэльнага збожжа, як паніраванні
- 2 яечных вавёрка
- 1/3 шклянкі таматнага кетчупа
Як зрабіць гэта
- Разагрэйце духоўку да 400 F.
- Злёгку распыліце антіпрігарная або сіліконавай булачку рондаль з распырсквальнікам без ручкі .
- Крош фарш у вялікую міску.
- Дадаць здробненую моркву і шынкі, і сечаны лук і зялёны перац. Дадаць молаты чырвоны перац, Вустэршір соус і сухары. Змяшаць з відэльцам.
- Дадаць яечныя вавёркі і зноў змяшаць відэльцам, пакуль добра не змяшана. Вы можаце замясіць сумесь рукамі, але часам гэта робіць мяса занадта жорсткім.
- Лыжка сумесь у падрыхтаваную рондаль заправы, і верхняя частцы кожнай кубак з кетчупам. Выпякаць на працягу 25 хвілін, пераканаўшыся ў тым, што ўнутраная тэмпература дасягае 165 F.
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 245 |
Усяго тлушчаў | 9 г |
Насычаных тлушчаў | 4 г |
ненасычаныя тлушчы | 4 г |
халестэрын | 67 мг |
натрый | 364 мг |
вугляводы | 15 г |
Харчовыя валакна | 2 г |
бялку | 25 г |