Трохі цытрыны надае гэтаму абсмажаную каляровы капусты выдатны густ разам з часнаком і свежай пятрушкай. Гэта робіць добры гарнір і выдатную замену для бульбы ці рысу, добрае карысць, калі вы спрабуеце знізіць вугляводы.
Інгрэдыенты простыя, але яны прапануюць шмат густу. Пасыпаць гарачую смажаную каляровую капусту з дадатковым сырам Пармезан, як толькі ён выходзіць з печы. Або прайсці сыр пармезан за сталом.
Што вам трэба
- 1 галоўка каляровы капусты, разрэзаць на суквецці, прыкладна ад 5 да 6 кубкаў суквецці
- 3 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- Ад 2 да 3 сталовыя лыжкі свежага цытрынавага соку (каля 1 вялікі лімон)
- 1 чайную лыжку часныку (здрабняюць і здробнены)
- 1 чайнай лыжкі кашэрнай солі
- 1/2 чайнай лыжкі свежемолотый чорны перац
- 1 сталовую лыжку свежай нарэзанай пятрушкі
- Дадаткова: сыр пармезан
Як зрабіць гэта
- Нагрэць духоўку да 425 F.
- Лінія выпечка абадка ліст ці жаровня з фальгой.
- Разрэжце каляровую капусту на суквецці.
- У сярэдняй місцы ўзбіць аліўкавы алей з цытрынавым сокам, часныком, соллю, перцам і пятрушкай. Дадайце каляровую капусту суквецці і змяшайце, каб пакрыць цалкам. Распаўсюджванне суквеццяў ў падрыхтаваную форму для пірага.
- Выпякаць каля 15 да 20 хвілін, або да тэндэру і подрумянятся, паварочваючыся прыкладна на паўдарогі праз падчас падрыхтоўкі ежы.
- Выняць з духоўкі і пасыпаць некалькімі сталовымі лыжкамі сыру Пармезан, пры жаданні.
Саветы экспертаў
- Для больш хуткай абсмажвання, разрэзаць галоўку каляровай капусты ў 1/2-цалевых плоскія зрэзы.
Вы маглі б таксама , як гэта Кары араматызаванага абсмаленыя каляровы капусту , або паспрабаваць гэтую смачную каляровую капусту і каўбасы смажаны . Пармезан Смажаная каляровая капуста з'яўляецца яшчэ адным выдатным выбарам.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 135 |
| Усяго тлушчаў | 11 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 7 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 631 мг |
| вугляводы | 9 г |
| Харчовыя валакна | 4 г |
| бялку | 3 г |