Калорыі, бялок і амега-3 тлустыя кіслоты
Поўнае Харчовае Засмучэнне
Насенне канопляў з'яўляюцца выдатным крыніцай нішчымнага бялку для вегетарыянцаў і веганов і лёгка дадаць у ежу. Яны асабліва вялікія для вегетарыянцаў пасля дыеты з высокім утрыманнем бялку, такія як павольны Carb Diet . Вы можаце пасыпаць іх на салаты, локшына страў і гародніны гарачым руху , або дадаць іх у міску сняданак раніцай або кактэйль. Але тое, што пажыўныя рэчывы, якія вы атрымліваеце, калі вы робіце?
Што такое харчовая каштоўнасць насення канопляў?
Згодна з CalorieCount, адна порцыя насення канопляў, які тры сталовых лыжкі, забяспечвае:
- Калорыі: 180, Калорыі ад тлушчаў 126
- Усяго тлушчаў 14,0 22%,
- Насычаныя тлушчы 1,5 г 8%, поліненасычаныя тлушчы 10,0 г, монаненасычанымі тлушчы 1.5g
- Калій 300мг 9%
- Усяго вугляводаў 2,0 г 1%
- Харчовыя валакна 2,0 г 8%
- Бялок 10,0 г
- Вітамін А: 0%, вітамін З: 0%, кальцый: 2%, Жалеза: 20%
Глядзіце таксама: Hempfu: Што такое каноплі тофу?
Незаменныя тлустыя кіслоты (Амега-3 і Амега-6)
Адна з прычын, чаму я люблю насенне канопляў, таму што яны выдатна падыходзяць для атрымання трохі дадатковага бялку тут і там, але большасць людзей любяць насенне канопляў для іх незаменных тлустых кіслот, гэта значыць, іх Амега-3 і Амега-6 тлустыя кіслоты.
Тры сталовыя лыжкі насення канопляў (адна порцыя) забяспечвае 7,5 г амега-6 тоўстых кіслот і 3 грама Амега-3, а таксама 0,6 г Супер Амега-6 гама-ліноленовой кіслаты (GLA) і 0,3 г Супер Амега-3 стеаридоновой кіслаты (СПУ).
Нароўні з ільняным алеем і насеннем лёну, насенне канопляў з'яўляюцца адным з лепшых для вегетарыянцаў і веганов крыніцы Амега-3 і Амега-6 тоўстых кіслот.
Іншыя пажыўныя рэчывы
Разам з бялком, абалонінай і жалеза, насенне канопляў таксама з'яўляюцца выдатным крыніцай цэлага шэрагу іншых жыццёва важных пажыўных рэчываў, у тым ліку магній, тыямін, фосфар, цынк, медзь, марганец і вітамін Е.
Як выкарыстоўваць насенне канопляў
Перакананыя, што вы павінны ёсць насенне канопляў як частка вашага аптымальнага вегетарыянцам, веганов або здаровага харчавання? Вось некалькі спосабаў, каб выкарыстоўваць насенне канопляў і дадаць больш здаровую каноплі і вегетарыянскай Амега-3 і Амега-6 тоўстых кіслот у свой рацыён: