Вось танна, хутка, лёгка, здаровае і смачнае японскае страва з капусты, прыгатаванае з кансерваваным тунцом. Там менш клопатаў у падрыхтоўцы, і, вядома, менш часу ў падрыхтоўцы ежы. Гэта ідэальнае страва, якое пакідае ваш жывот поўны і ваш кашалёк поўны.
Калі вы шукаеце кансерваваных мелодыі, вы можаце мець на ўвазе: у адпаведнасці з морапрадуктамі Дазору Monterey Bay Aquarium у: «Паласаты тунец злавілі з тролем або полюс і лініі перадач атрымлівае" лепшы выбар "рэкамендацыю, таму што мала або няма прыліў, звязаны з гэтым метадам збору «.
Для таго, каб павысіць бялку і дадаць дадатковае вымярэнне, дадаць яечню.
І намёк: На смак лепш за ўсё, калі вы не рыхтуеце капусту занадта доўга, каб захаваць хрумсткія.
салата Замест
Вы заўсёды можаце зрабіць салата з капустай і кансерваваным тунцом замест гарачага. Натрыце тунец з відэльцам здрабніць капусту, дадаць фарш з лука, соль і перац, і змяшаць з маянэзам або грэцкі ёгурт з лёгкай смятанай. Для дадатковай цэдры, дадаць тонка нарэзаныя халапеий і зялёнае яблык.
Выкарыстанне свежага тунца
Замест кансерваванага тунца, вы маглі б разгледзець тое ж страва, але са свежым Ахі тунца. Вось кароткі агляд гэтай змены рэцэпту:
У невялікай місцы змяшайце соевы соус, мирин , мёд і кунжутное алей. Падзяліць на дзве роўныя часткі. Змяшаць рысавы воцат у адну частку і адкласці ў бок, як акунанне sauce.Spread насенне кунжуту на талерку. Пакрывае тунец стейка з пакінутай сумессю соевага соўсу, затым націсніце ў насенне кунжуту, каб пакрыць. Цяпло аліўкавы алей у чыгуннай патэльні на моцным агні да вельмі горача. Змесціце стэйкі ў рондаль і шаптала на працягу прыкладна 30 секунд з кожнага боку.
Што вам трэба
- 1/2 Напа капусты (нарэзаць на 1 цаля шырынёй паласы)
- 1 маленькі лук (або 1/2 вялікага лука, нарэзаць 1/2 цалевых кліны)
- 1 можа / 6-7 унцый. тунца (у сухім стане)
- 1-2 ст. соевы соус
- 1 бутэлька расліннага алею для смажання
Як зрабіць гэта
- Цяпло раслінны алей у вялікай патэльні і соце лук на сярэднім агні да мяккасці.
- Дадаць капусту і абсмажваюць да мяккасці.
- Дадаць тунец і добра змяшаць з гароднінай.
- Заправіць соевым соусам з вашымі перавагамі.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 131 |
| Усяго тлушчаў | 6 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 3 г |
| халестэрын | 23 мг |
| натрый | 580 мг |
| вугляводы | 4 г |
| Харчовыя валакна | 1 г |
| бялку | 15 г |