Зрабіць з нізкім утрыманнем тлушчаў і з паніжаным утрыманнем тлушчу хумус без алею з гэтым амаль абястлушчаны рэцэпт хумус. Рип Эсселстина, аўтар The Engine 2 Дыеты , кажа: «Гэта самае асноўнае з спрэдаў. Вы можаце знайсці варыяцыі гэтага рэцэпту практычна ў любым прадуктовай краме, але 95 адсоткаў з іх зроблены альбо з аліўкавым алеем або тахиней (кунжутное паста) , якая штурхае уверх ўтрыманне тлушчу. лепш за ўсё ўзяць тры хвіліны і зрабіць партыю ў нядзелю , які будзе доўжыцца ў працягу тыдня «.
Хумус з высокім утрыманнем бялку і робіць фантастычную хутка перакусіць. Акуніце яго з хрумсткай морквай, салерай або нарэзаным салодкім перцам. Гэта выдатны дадатак да бутэрброда або абкручванне, дадаючы водар і аксаміцістасць, трымаючы гародніна разам. Гэта таксама вялікая база выкарыстоўваць для дадання іншых інгрэдыентаў і змяніць густ. Усе шэсць прычын , чаму ўсё Вега павінны любіць хумус .
Што вам трэба
- 1 (15 унцый) можа нут (прамыць і асушаную. У якасці альтэрнатывы, можна пачаць з высушаным нутом, выкарыстоўваючы 1/3 фунта сушаных бабоў, каб вырабіць 15 унцый прыгатаванага нута.)
- 2 зубка часныку (сечаны)
- 2 да 3 сталовыя лыжкі свежага цытрынавага соку
- 1 гарбатная лыжка
- Брэгга Вадкія Амінакіслоты або з нізкім утрыманнем натрыю
- Тамара
- 3 сталовыя лыжкі вады (або
- агародніннай булён )
Як зрабіць гэта
- Змяшаць усе інгрэдыенты ў густую пасту, выкарыстоўваючы невялікая колькасць вады, неабходны для дасягнення жаданай кансістэнцыі.
- Падаваць астуджаным або пры пакаёвай тэмпературы.
Глядзі таксама:
- Кары індыйска-Рэзкі хумус Рэцэпт
- Без глютена белай фасолі Хумус
- Easy Vegan ВС-вяленыя таматы Хумус Рэцэпт
Захоўванне і тэрмін прыдатнасці для Самаробныя з нізкім утрыманнем тлушчу Hummus
Захоўваеце хатні хумус ў халадзільніку. Ён павінен трымаць на працягу трох-пяці дзён.
Вы таксама можаце замарозіць хумус і атрымліваць асалоду ад ёю на працягу шасці-васьмі месяцаў. Як ужо змяшаныя, вы не павінны заўважыць шмат змен у тэкстуры пасля адтавання яго. Проста даць яму добрае перамешванне і дадаць трохі вады, калі яна здаецца занадта тоўстымі пасля адтавання.
Варыяцыі для низкожирового вегетарыянскага Hummus
Наладзьце свой абястлушчаны веганскі хумус, дадаўшы адзін ці некалькі з наступных дзеянняў:
- 2 сталовыя лыжкі падсмажанага кунжуту
- 1 свежы халапеньо (адабраны і сечаны)
- 1 чырвоны перац (смажаны, адабраны, і нарэзаны)
- 1 кубак Каламата аліўкі
Гэты рэцэпт хумус з нізкім утрыманнем тлушчу перепечатан з дазволам The Engine 2 Дыеты па Рипам Эсселстин
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 202 |
| Усяго тлушчаў | 3 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 1 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 134 мг |
| вугляводы | 35 г |
| Харчовыя валакна | 7 г |
| бялку | 11 г |