Vegan ці не, вы будзеце любіць гэтыя кактэйлі, якія, прыгатаваныя бананы, міндальнае малако, какава і арахісавае масла, мяжуе з дрыжаньнем. Багатыя і агульнаўмацавальны, гэта выдатная рэч для здароўя арэхаў, вегетарыянцаў і тыя, алергія на малочныя прадукты, сою, глютен, яйка ўзбіць ўверх па па ходзе раніцы або пасля трэніроўкі. І, дзеці love'em, таксама, так што не саромейцеся падзяліцца імі са сваімі малымі!
Вядома, ёсць больш чым адзін спосаб зрабіць кактэйль, як гэта смачна, так што не саромейцеся вызваліць праверыць іншыя прапановы варыяцыі ніжэй рэцэпту для новых ідэй!
Што вам трэба
- 2 цэлых, саспелыя бананы
- 3-4 ст. буры порах
- 1/4 чыстага кляновага сіропу
- 1/4 шклянкі сметанковае масла арахіса
- 3 кубкі ванільнага міндальнае малако, ваніль какосавае малако або іншыя ваніль-араматызаваныя
- малочна-бясплатная альтэрнатыва малако
- 1/2 кубкі кубікаў лёду
Як зрабіць гэта
- 1. Змесціце бананы ў блендер разам з какава-парашком, кляновым сіропам, і арахісавае масла. Працэс да таго часу, пакуль пюрэ і толькі ў спалучэнні.
- Дадаць міндальнае малако (або любую безмолочные альтэрнатыву малака) і лёд, і сумесь да атрымання аднастайнай масы і сметанковага.
- Падаваць адразу ж, гарнір з здробненым цёмным безмолочные шакаладам пры жаданні.
Іншыя варыяцыі:
- Shake It Up: Зрабіце смузи больш трэсці, замяніўшы 2 кубкі міндальнага малака з безмолочные ванільнага марозіва (або міндаля на аснове какосавага арэха на аснове рысу на аснове, альбо на аснове соі). Для невялікага дадатковага шакаладнага штурхяля, выкарыстоўвайце 1-2 лыжкі шакаладнага безмолочные марожанага замест. Гэта змяненне таксама выдатнае , апранутае з веганскі узбітымі сліўкамі і малочных шакаладным сіропам.
- Падваенне шакалад: замяніць ваніль міндальнае малако (ці сою ці какос, калі карыстаецеся) з шакаладам міндальнага малака.
- Бялок Powerhouse: Дадаць у 1 саўку Вашага любімага безмолочные парашка бялку ў стадыі 1 , пры апрацоўцы бананаў, какава парашок, кляновы сіроп, і арахісавае масла. Абавязкова паспрабаваць тэст на партыю і рэгуляваць слодыч па жаданні.
- Go Bananas: Замест дадання ў 1/2 шклянкі лёду, проста павялічыць колькасць бананаў у рэцэпце 3 і замарозіць іх у працягу 2 -х гадзін (да ночы) , перш чым прымаць кактэйлі.
- Кешью Гэта: Для дзяцей і дарослых , якія таксама алергія на арахісавае масла, ці проста змяніць яго, замяніць масла арахіса з кешью алеем, міндальным маслам, або іншым арэхавым алеем па вашаму выбару.
- Go Raw: Выкарыстоўвайце сырое хатняе міндальнае малако для міндальнага малака ў рэцэпце замяніць какава - парашок з сырой какава парашком, і замяніць масла арахіса з сырым алеем арэха , як гэта самаробным кешью алей .
- Чып у: Дадаць у 1/2 кубкі цёмных безмолочные чыпсаў шакаладу або цёмных безмолочные шакаладу кавалках , калі вы дадаеце ў бананах, какава - парашок, кляновы сіроп, і арахісавае масла. Для дададзенага кантакту, размяшаць у некаторых зернях какава або цёрты цёмны безмолочные шакалад толькі перад падачай на стол.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 524 |
| Усяго тлушчаў | 19 г |
| Насычаных тлушчаў | 4 г |
| ненасычаныя тлушчы | 8 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 298 мг |
| вугляводы | 83 г |
| Харчовыя валакна | 9 г |
| бялку | 12 г |