Натхнёная больш традыцыйныя індыйскія рэцэптамі , гэта хутка і лёгка Кэры рысам і сачавіцы з'яўляецца поўным вегетарыянцам і веганской ежай прама з вашага гаршка гарлача ці павольнай пліты. Зроблена з не больш, чым рыс, сачавіца, і некаторыя прыправы, гэта займае ўсяго некалькі хвілін, каб кінуць усё ў павольнай пліце, і гэта на самай справе не можа быць прасцей.
У ім ёсць крухмал (рыс), каб запоўніць яго, бялок з вялікай колькасцю клятчаткі, а гэта значыць, усё, што вам трэба зрабіць, гэта кінуць у любы гародніна ў вас ёсць пад рукой, або адтаваць некаторыя замарожаныя гародніна ці падшпіліць хуткі зялёны салата, як гарнір, і вы атрымаеце сабе поўную адзін-страва ежы ў вашым Crockpot.
Гэта з высокім утрыманнем бялку мукі з больш чым 14 грамаў бялку на порцыю, і, як цалкам без яек і безмолочные страва, гэта цалкам без халестэрыну і вельмі нізкім утрыманнем тлушчу. Без дадання алею, толькі тлушч прыходзіць ад таго, што ў сачавіцы натуральна.
Гэты рэцэпт і вегетарыянца і строгі вегетарыянец, але калі вам гэта трэба, каб быць глютен, вам прыйдзецца прапусціць або праверыць інгрэдыенты на ваш агародніннай булён і булённыя кубікі, якія, вельмі верагодна, ўтрымліваюць схаваны глютен.
Што вам трэба
- 1 шклянка рысу
- 1 сталовую лыжку парашка кары
- 3 1/2 кубкі
- агароднінны булён
- 1/2 шклянкі сачавіцы
- 2 вегетарыянскія кубікі булённых
- 1/2 чайнай лыжкі парашка часныку
- 1/4 чайнай лыжкі перцу
- 1 лук, нарэзаныя кубікамі
Як зрабіць гэта
- Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў рондаль і даць ім хуткае рух. Накрыць вечкам і варыць на нізка на працягу 4 да 5 гадзін.
- Густ і наладзіць прыправы па гусце. Я хацеў бы дадаць трохі солі, каб амаль усе, але вашыя асабістыя перавагі могуць быць рознымі.
Робіць 4 порцыі.
Рэцэпт Заўвага: Калі ў вас ёсць некалькі лішніх хвілін , пакуль рыхтуючы гэтую ежу, ісці наперад і абсмажце лук у аліўкавым алеі ў працягу некалькіх хвілін , каб вывесьці іх густ трохі больш, перш чым дадаць у Crockpot з астатнімі інгрэдыентамі.
Харчовая каштоўнасць, на адну порцыю (ад Calorie Count):
Калорыі: 309, Калорыі з тлушчаў: 20
Усяго тлушчаў: 2,2 г, Насычаныя тлушчы: 0,6 г
Халестэрын: 0 мг, натрыю: 979mg, Усяго Вугляводы: 6,4 г, Харчовыя валакна: 9,0 г
Бялок: 14,6 г
Вітамін А 1% РСН, вітамін З 6%, 5% кальцыя, жалеза 27%
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 302 |
| Усяго тлушчаў | 1 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 1 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 1262 мг |
| вугляводы | 59 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 13 г |