Смага кітайскі? Атрымаеце вячэру , што гэта свежае, але гэтак жа хутка , як-разгрузнай з гэтым лёгкім кунжутное курыцы. Крыху салёны, трохі салодкі, і дотык арэхавы, курыца рыхтуецца да залаціста-карычневага колеру аздаблення. Проста дадайце брокалі і рыс, і вячэру.
Што вам трэба
- 1/4 кубкі карычневага цукру
- 4 сталовыя лыжкі соевага соўсу
- Насенне кунжуту 2 сталовыя лыжкі (падсмажаны)
- 2 дзелькі часныку (фарш)
- 1 яйка (вялікі)
- 2 сталовыя лыжкі кукурузнага крухмалу
- 2 курыных грудкі (разрэзаць на кавалкі маленечкіх)
- 2 сталовых лыжкі кунжутное масла
- Дадаткова: 2 шклянкі рысу
- Дадаткова: 1 кубак брокалі на пару
- Гарнір: больш насення кунжуту і зялёны лук
Як зрабіць гэта
- Для таго, каб зрабіць Смажаніна руху соус, ўзбіце разам карычневы цукар, соевая падліўка, кунжут і часнык у міску
Далей, у іншай місцы ўзбіце яйка і кукурузны крухмал. Дадаць нарэзаныя курыныя грудкі і змяшаць, каб пакрыць.
Нагрэць кунжутное алей у патэльні на сярэднім агні. Дадайце курыцу, пакрытую і спякотнае руху, пакуль ён не падрумяніцца і гатоўнасці. Уключыце высокую тэмпературу да умерана нізкага.
Дайце падліўцы хуткае рух, а затым дадаць яго ў патэльню з курыцай. Спякотнае руху на працягу прыблізна 5 хвілін, пакуль падліўка раўнамерна пакрывае кураня і патаўшчаюцца.
- Служыце па рысе з некаторымі тушанай брокалі, калі вам падабаецца. Вы таксама можаце папоўніць з дадатковымі падсмажаных насення кунжуту і зялёны лук для гарніру
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1186 |
| Усяго тлушчаў | 46 г |
| Насычаных тлушчаў | 12 г |
| ненасычаныя тлушчы | 18 г |
| халестэрын | 261 мг |
| натрый | 1,186 мг |
| вугляводы | 109 г |
| Харчовыя валакна | 4 г |
| бялку | 79 г |