PB & J аўсы ідэальнае спалучэнне вашых любімых сэндвіч густаў з лепшай ежай дня! Там няма абсалютна ніякай ежы патрабуецца, што робіць гэты рэцэпт смачна і лёгка! Яна ідэальна падыходзіць для зімовых месяцаў, калі вы хочаце сытны сняданак і на працягу летніх месяцаў, калі апошняе, што вы хочаце зрабіць, гэта ўключыць пліту або духоўку!
Што вам трэба
- 3/4 шклянкі малака (каровіна, міндальнага, какосавае або соевае)
- 3/4 кубкі пракату
- старамодны авёс (пазбягаць выкарыстання 1 хвіліну ці хуткага прыгатавання аўсы)
- 1 сталовую лыжку арахісавага алею (кароткі ці гладкая)
- 2 чайных лыжкі кляновага сіропу (мёд таксама можа быць замешчаны)
- 2 чайныя лыжкі жэле або джэма (любы густ вам падабаецца)
- дробка солі
- 1 сталовую лыжку здробненых арэхаў
Як зрабіць гэта
- Вырашыце, які кантэйнер вы хочаце выкарыстаць. Гэта лёгка рыхтаваць, захоўваць і абслугоўваць гэты рэцэпт аўсянай ўсё ў тым жа герметычным кантэйнеры, напрыклад, шкляны слоік або пластыкавы кантэйнер.
- Ўзбіце разам малако, арахісавае масла, кляновы сіроп, і соль у шкляны слоік або іншай герметычны кантэйнер.
- Дадайце аўсы ў малочную сумесь і змяшаць да поўнага не змяшана. Пераканайцеся ў тым, каб ачысціць боку так, што ўсе ўключаны. Змесціце вечка кантэйнера, калі вы скончыце змешвання!
- Змесціце кантэйнер у халадзільніку на працягу па меншай меры 5 гадзін і ў ідэале на працягу ночы. Гэта будзе размягчается і цалкам гатовы да працы ў першай палове дня. Вы можаце нагрэць яго, калі вам падабаецца, але на смак вельмі смачны халодны, а затым вам пазбегнуць якіх-небудзь падрыхтоўкі ежы наогул!
- Дадаць жэле ў верхняй частцы аўса і пасыпаць нарэзаным арахіс!
рэцэпты Саветы
- Гэты рэцэпт робіць адзін адзіны сервіроўкі, але яна можа быць лёгка падвоіць або патроіць, каб зрабіць вялікую партыю. Разгледзім зрабіць дастаткова на працягу некалькіх дзён і падзяліўшы яго паміж лёгкімі для транспарціроўкі кантэйнераў. Вы можаце лёгка ўзяць свой абед на працу або ў школу.
- Гэтыя аўсы таксама выдатна падыходзіць для дзяцей. Яны лёгка могуць служыць яго сабе прама з халадзільніка! Яна таксама можа быць нагрэтая ў мікрахвалевай печы з лёгкасцю.
Замены і варыяцыі
- Вы можаце замяніць кляновы сіроп з мёдам або звычайнага цукру, усё, што ў вас ёсць пад рукой.
- Выкарыстоўвайце любы від жэле або джэма, які вам падабаецца. Перайсці да традыцыйнага вінаграднага жэле або пераключыць яго з чырвонай малінай захаваць!
- Каржакаваты або гладкая арахісавае масла можа быць выкарыстана.
- Любы выгляд малака можна выкарыстоўваць у гэтым рэцэпце таксама. Калі вы не ясьце малочныя прадукты, проста замяніць малако з немалочнага малака , такіх як соя, рыс, міндаль, або какосавае малако. Проста пераканайцеся, што выкарыстоўваць несалодкі гатунак як гэты рэцэпт ужо дададзены цукар. Калі ў вас ёсць толькі падсалоджанай на руку, а затым проста панізіць колькасць кляновага сіропу на адну чайную лыжку.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 858 |
| Усяго тлушчаў | 41 г |
| Насычаных тлушчаў | 21 г |
| ненасычаныя тлушчы | 9 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 389 мг |
| вугляводы | 104 г |
| Харчовыя валакна | 20 г |
| бялку | 28 г |