Нізкакаларыйная шпінату пармезан кіш гэта менавіта тое, што вы маглі б шукаць, калі вы шукаеце фантазіі, але лёгкае страва для сняданку, ці нават для хуткага і лёгкага буднага вячэры.
Традыцыйна, кіш вырабляюцца з каларыйнасцю гружаны карой белай мукі і тлушчу, увянчаным з яйкамі і сырам, і ўсё гэта становіцца даволі паблажліва і калорыямі і тлушчу Ладэна.
Гэта больш нізкая версія калорый ліквідуе шмат тлушчу і калорый з талеркі з некаторымі заменамі. Замест калорый гружанага кары, зэканоміць час і калорый, выкарыстоўваючы Premade муку тартыльі для падставы кіш. Затым запоўніць яго з яйкам і сырнай сумессю, якая выкарыстоўвае камбінацыю яйкі і яечныя вавёркі разам з шпінатам і часткай абястлушчанай моцарелла для значна больш кампактнай версіі Кіша. Даданыя сыр пармезану дастаткова проста павялічыць водар без павышэння ўтрымання калорый занадта шмат.
Што вам трэба
- 1 вялікі, буррито памеру Тарцілы
- 1/4 кубкі лука, здрабніць штраф
- 2 кубкі свежага шпінату, ірваныя
- 3
- яйкі
- 3 яечных вавёрка
- 1 шклянку цёртага часткова абястлушчаны сыр моцарелла (4 унцыі).
- 1/4 кубкі сыру цёртага пармезану (2 унцыі).
- 1/2 шклянкі абястлушчанага малака
- 1/4 чайнай лыжкі солі
- працяжнік чорны молаты перац
Як зрабіць гэта
- Разагрэць духоўку да 375 ° F.
- Спрэй 9-цалевы пірог пласціны з антіпрігарная распырсквальнікам.
- Змесціце Тарцілы ў пласціну пірага, прыціскаючы краю тартыльі вакол бакоў пласціны пірага. Праснак можа дакладна сфармаваць у форме пласціны пірага няма. Для таго, каб дапамагчы Тарціле стаць трохі больш падатлівым, змесціце яго паміж двума папяровымі ручнікамі, якія былі душацца толькі трохі воды. Затым змесціце аладку ў мікрахвалевай печы і высокай тэмпературы на працягу прыблізна 15 секунд. Праснак павінна затым быць дастаткова эластычнай і гнуткай.
- Цяпло сярэдняга памеру, антіпрігарная патэльні на сярэднім агні. Вышмараваць рондаль з распырсквальнікам, і рыхтаваць лук на працягу 3-4 хвілін, пакуль яны не стануць мяккімі і празрыстымі. Дадайце шпінат ў рондаль і варыць толькі да шпінату Wilts, пакуль вы будзеце працягваць змешваць сумесь павольна.
- У вялікай місцы, ўзбіце разам яйкі, яечныя вавёркі, сыр, малако, соль, перац і, выкарыстоўваючы венца, пакуль сумесь не добра сумяшчаецца і пухнатым.
- Дадайце шпінат сумесь у яечную сумесь і працягваць ўзбіваць разам.
- Наліце сумесь яйкі ў тартыльі абалонкі.
- Выпякаць пірог з заварным крэмам на працягу 35-40 хвілін, або пакуль яйкі не ўстаноўлены, і вяршыня залаціста-карычневы колер. Выдаліце яго з духоўкі і дайце яму астыць на працягу 3-4 хвілін да нарэзкі і сервіроўкі.
У адной порцыі Калорыі 177
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 377 |
| Усяго тлушчаў | 16 г |
| Насычаных тлушчаў | 8 г |
| ненасычаныя тлушчы | 4 г |
| халестэрын | 130 мг |
| натрый | 989 мг |
| вугляводы | 38 г |
| Харчовыя валакна | 3 г |
| бялку | 20 г |