Гэты рэцэпт вегетарыянскай, веганскі , і безглютеновой сачавіцы бохан зрабіў з рысам і сачавіцай лёгка прыгатаваць і эканамічна для сем'яў з абмежаваным бюджэтам. Лепш за ўсё, гэта адзін з многіх вегетарыянскіх баханкі рэцэптаў і сачавіца баханкі рэцэпты , якія не густ , як драўняныя пілавінне!
Зроблена ад некалькіх недарагіх інгрэдыентаў, гэта выдатны спосаб , каб расцягнуць даляр, выкарыстоўвайце пакінуты мал і даць вашай сям'і бялок яны маюць патрэбу. Адна кубак прыгатаванай сачавіцы пакеты каласальныя 18 грамаў.
У той час як гэтыя сачавіцы баханка вялікая ў любы дзень году (і рэшткі робяць цудоўныя школы або працу абеды), вы можаце задушыць яго ў вегетарыянскай Падліўку , служыць з вашым любімым стравай з бульбы, і атрымліваць асалоду ад ёю замест індычкі, вяндліны, ці нават tofurkey для адпачынку антрэ.
У той час як сачавіца і рыс з'яўляюцца глютен прадукты, калі вы рыхтуеце гэта для каго-то з клейкавінай адчувальнасці, пераканайцеся, што ўсе прадукты, якія вы выкарыстоўваеце, асабліва кетчуп і барбекю соусы, з'яўляюцца глютен або апрацаваны ў безглютеновой аб'екце ,
Што вам трэба
- 1 1/2 шклянкі сачавіцы (простыя карычневыя сачавіцы лепш)
- 3 1/2 шклянкі вады (або агародніннай булён)
- 2 цыбуліны (нарэзаныя кубікамі)
- 2 зубка часныку (фарш)
- 3 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- 2 кубкі папярэдне прыгатаваны рыс
- 1/2 чайнай лыжкі солі
- 1/4 кубкі кетчупа (ці соус для барбекю)
- 1/2 чайнай лыжкі шалвеі
- 3/4 чайнай лыжкі італьянскай прыправы
- 1/4 кубкі кетчупа
Як зрабіць гэта
- Цяпло духоўку да 350 F. Прамыць сачавіцы і сліва.
- Запаўняе вялікі суп або булён гаршчок з вадой або агароднінным булёнам і дадаць сачавіцу. Давядзіце да кіпення, паменшыце агонь і варыце на павольным агні да гатоўнасці, каля 30 хвілін. Не скупіцеся на час падрыхтоўкі ежы для гэтай сачавіцы, таму што вы хочаце, каб яны былі вельмі мяккімі, каб яны скамячыць лёгка.
- Зліць старанна затым разамніце сачавіцу, пакуль яны яшчэ гарачыя і да таго часу, пакуль яны трохі больш, чым палова пюрэ. Адкласці.
- У патэльні, ня Абсмажыць лук і часнык у аліўкавым алеі на працягу 3 да 5 хвілін, або да мяккасці.
- У вялікай місцы змяшайце лук, часнык і аліўкавы алей з пюрэ сачавіцы і дадаць рыс, соль, кетчуп ці соус для барбекю, шалфей, і італьянскай заправу. Добра змяшайце.
- Акуратна націсніце на ўсю сачавіцы сумесь у змазаную алеем рондаль хлеба. Паліць трохі дадатковага кетчупа на вяршыні.
- Выпякаць сачавіцы баханкі на працягу 1 гадзіны, паліваючы з дадатковым кетчупам праз кожныя 15 хвілін або каля таго. Дайце яму трохі астыць, перш чым нарэзаць лустачкамі і падаць, так як гэта дапаможа сачавіцы баханка ўшчыльніць.
Make наперад
Для вядучых актыўны лад жыцця, гэта бохан можа быць наперадзе часу для хуткага прыгатавання ежы на наступны дзень. Прыгатуйце сачавіцы бохан напярэдадні, змесціце яго ў рондаль хлеба, накрыць яе поліэтыленавай плёнкай і паставіць у халадзільнік. Будзьце ўпэўненыя, каб не пакрыць кетчуп ці соус для барбекю, перш чым халадзільныя. На наступны дзень, хай да пакаёвай тэмпературы, зверху з дадатковым падліўкай, а затым выпякаць яго з дапамогай ўказанні вышэй.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 419 |
| Усяго тлушчаў | 6 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 4 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 482 мг |
| вугляводы | 77 г |
| Харчовыя валакна | 6 г |
| бялку | 15 г |