Падаваць гэта crustless Киче для сняданку або сняданку, ці з бутэрбродам ці салатай для экстра-спецыяльнай абеду. Няма скарыначка ня робіць яго лягчэй, чым стандартны кіш, плюс гэта ідэальна падыходзіць для дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Што вам трэба
- 1 кубак нарэзанага фіялетавы лук
- 3 кубкі нарэзанага швейцарскі мангольд
- 1/4 чайнай лыжкі солі
- 1/8 чайнай лыжкі молаты чорны перац
- 4 да 6 лустачак бекону, прыгатаваныя і рассыпаліся
- 3 кубкі востры сыр чеддер
- 5 вялікіх яек, ўзбітых
Як зрабіць гэта
1. Змазка 9-цалевы пірог пласціны або спрэй з антіпрігарная выпечкі спрэй. Цяпло духоўку да 350 °.
2. У вялікай патэльні нагрэйце аліўкавы алей. Варыць цыбулю да ўсяго тэндэру.
3. Дадайце нарэзаную мангольд і працягвайце варыць, памешваючы, пакуль мангольд не завялі. Змяшайце з соллю і перцам і рассыпаўся беконам.
4. Змяшаць сыр і ўзбітыя яйкі.
5. Наліць у падрыхтаваную пласціну пірага. Выпякаць каля 30 хвілін, пакуль кіш не з'яўляецца цвёрдым і злёгку подрумянятся па краях.
Іншы кіч Рэцэпты
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 434 |
| Усяго тлушчаў | 34 г |
| Насычаных тлушчаў | 18 г |
| ненасычаныя тлушчы | 10 г |
| халестэрын | 206 мг |
| натрый | 702 мг |
| вугляводы | 6 г |
| Харчовыя валакна | 1 г |
| бялку | 26 г |