У дзяцінстве, я памятаю, ем гэта па рысе. Ці мала я ведаю, што я еў шпінат, гэтак жа, як мае дзеці невуцкія пра гэта таксама. Гэта выдатны спосаб, каб атрымаць вашыя дзеці ядуць шпінат без скаргаў! Вядома, не кажучы ім, што там дапамагае, таксама.
Гэты рэцэпт неверагодна просты. Выкарыстанне замарожанага шпінату сапраўды урежет падчас падрыхтоўкі ежы. Выкарыстоўвайце свежыя, калі вы аддаеце перавагу.
Што вам трэба
- 1 фунт тушаная ялавічына, нарэзаць 1/2 цалевых кубы
- 10 унцый замарожана, нарэзаны шпінат
- 2 15 унцый банкі здробненых памідораў або таматавай падліўкі
- 1 жоўты лук, нарэзаны
- 2 чайныя лыжкі
- сечаны часнык
- соль і перац
Як зрабіць гэта
- Пакладзеце ялавічыну, лук, часнык, соль і перац у 3-кварт рондаль з і заліць вадой. Давесці да кіпення, паменшыць агонь і тушыць крышку. Варыць на павольным агні , пакуль мяса не стане мяккім, каля 30 хвілін.
- Калі мяса стане мяккім, дадаць замарожаны шпінат. Ня злівайце. Пасля таго, як шпінат свабодна, дадаць 1 слоік здробненых памідораў або таматнага соусу і добра змяшаць. Дадайце другую банку, калі вы адчуваеце, што Вы хочаце больш таматавы густ, шпінат робіць паглынаць шмат таматнага падліўкі.
- Працягвайце варыць на працягу гадзіны на нізкім узроўні.
- Падаваць па прыгатаванаму белага рысу, макаронных вырабаў, або з салатай.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 220 |
| Усяго тлушчаў | 8 г |
| Насычаных тлушчаў | 3 г |
| ненасычаныя тлушчы | 4 г |
| халестэрын | 68 мг |
| натрый | 149 мг |
| вугляводы | 12 г |
| Харчовыя валакна | 4 г |
| бялку | 25 г |