Часам я забываю пра замарожаным шпінаце. Я заўсёды замарозіў кукурузу і замарожаны гарох на рукі, але замарожаны шпінат падае радар час ад часу. Добрая навіна заключаецца ў тым, што тады я зноў адкрыць яго. Вы можаце размарожваць шпінат, пакінуўшы яго ў халадзільніку на ноч, або іншы спосаб размарозіць замарожаны шпінат пакласці яго ў сіта і запусціць яго ў вельмі цёплай вадзе. Выкарыстоўвайце свае пальцы, каб распадацца кавалкі замарожанага шпінату. Выключыце ваду, вазьміце жменю шпінату і сціснуць, пакуль вы не атрымаеце, як шмат вады, як гэта магчыма. Паўтарыце з астатнім шпінатам.
Гэты рэцэпт фаршаванага курыных сцёгнаў, і гэта заказны замарожаны рэцэпт піцы, таксама выкарыстоўвае замарожаны шпінат смачнага спосабу, у выніку чаго для простага, але уражлівага буднага вячэры.
Трымаеце буднія абеды цікава з гэтымі іншымі ня-расточных курынымі рэцэптамі!
Курыныя грудкі з травой Асноўных вінаў Пана соусам
Авголемоно Суп (грэцкі Comfort Курыны суп!)
Смажаныя курыныя грудкі з вапнай, смажаным часныком і свежай травы марынадзе
Што вам трэба
- 1 сталовая лыжка сметанковага масла
- ½ шклянкі нарэзанага лука
- 1 (10 унцый) пакет замарожанага шпінату, размарозіць
- Кашэрныя або буйная соль і свежемолотый перац па гусце
- ¼ чайнай лыжкі чырвонага перцу шматкі (па жаданні)
- ¼ кубкі густых слівак
- ¼ кубкі рассыпаліся фета
- 8 курыныя косткі, з скурай на сцёгнах (каля 2 ½ фунта)
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
Як зрабіць гэта
- Разагрэць духоўку да 400 ° F. Злёгку алею ў аправе ліст выпечкі, або лінія з фальгой і спрэй з антіпрігарная спрэй.
- Нагрэць алей у сярэдніх памераў патэльні на сярэднім агні, пакуль не растане. Абсмажыць лук на працягу 2 хвілін да гатоўнасці, затым дадаць шпінат, сезон з соллю і перцам, і варыць, пакуль шпінат ня прыгатавана і вялікая частка вільгаці выпараецца, каля 4 хвілін. Дадайце чырвоны перац, пры жаданні, і сліўкі і варыць яшчэ 3 да таго часу, пакуль крэм не ўпісалася ў шпінаце. Рух у фета, і прахалодным, так што гэта проста злёгку цёплай ці пакаёвай тэмпературы, і праверце заправу.
- Аслабіць скуру ад кожнага сцягна, і змясціць пару сталовых лыжак шпінату сумесі пад скуру, распаўсюджваючы яго пад скуру. Пэндзаль скуры з аліўкавым алеем і заправіць соллю і перцам.
- Смажаны на працягу прыблізна 45 хвілін, або пакуль кураня не падрыхтаваны праз (ўнутраная тэмпература 165F.). Падаваць гарачым або цёплым.
Не забывайце аб баках!
Простая Смажаная спаржа з шалот і пармезаном
Сучасны грэцкі салата
Раслінныя і карычневы мал салата з мёдам цытрынавым соусам
Што настолькі вялікі Аб шпінаце?
Шпінат з'яўляецца ліставымі зялёнымі гароднінай, якія належаць да сямейства амаранта. Гэта звязана з бураком і лебяда, цікава.
Ён загружаецца з пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі, і ядуць шпінат можа прынесці карысць для здароўя вачэй, паменшыць акісляльных стрэс, дапамагае прадухіліць рак і знізіць узровень крывянага ціску. Гэта нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем insoluable валакна, якое дапамагае ў стрававальным здароўе.
Шпінат з'яўляецца надзвычай багатымі пажыўнымі рэчывамі раслінным. Яна змяшчае вялікую колькасць кароціноіды, вітамін С, вітамін Да, фалійная кіслата, жалеза і кальцый.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 211 |
| Усяго тлушчаў | 17 г |
| Насычаных тлушчаў | 6 г |
| ненасычаныя тлушчы | 7 г |
| халестэрын | 53 мг |
| натрый | 175 мг |
| вугляводы | 4 г |
| Харчовыя валакна | 1 г |
| бялку | 13 г |